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いんげんのごまチーズ和え
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いんげんのごまチーズ和え-レシピのメイン写真

いんげんのごまチーズ和え

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

肌や毛髪の健康維持に役立つメニュー♪
このレシピの生い立ち
いんげんに含まれるβカロテンとごまに含まれるビタミンEの組み合わせは、肌や毛髪の健康維持に役立つといわれています。

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材料

2人分
  1. いんげん 50g
  2. パプリカ(赤) 1/4個
  3. 鶏ささみ 80g
  4. 酒 大さじ1/2
  5. 塩 ひとつまみ
  6. A
  7. クリームチーズ 30g
  8. 白ねりごま 大さじ1/2
  9. 薄口しょうゆ 小さじ1
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作り方

  1. 1

    いんげんは塩少々(分量外)をふり板ずりして熱湯でゆで、3~4cm長さの斜め切りにする。

  2. 2

    パプリカは種をとりたて半分にしてから横にスライスする。

  3. 3

    鶏ささみは筋をとり、耐熱皿にのせ酒と塩をふり、ふんわりラップをしてレンジで1分半、裏返して1分、火がとおるまでかける。

  4. 4

    鶏ささみが冷めてから細かくさく。 (※蒸し汁は捨てない)

  5. 5

    ボウルにAと蒸し汁を少し加えてなめらかになるように混ぜる。いんげんとパプリカを加え和えて出来上がり。

コツ・ポイント

一人あたり115Kcal、塩分1.1g
いんげんはまな板において塩をふり板ずりすると色鮮やかになり、ほどよい歯ごたえものこります。

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豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
2021/06/08 05:13に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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