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【爆速3分】ヘルシーサバ冷奴
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【爆速3分】ヘルシーサバ冷奴-レシピのメイン写真

【爆速3分】ヘルシーサバ冷奴

クックXONWDB☆
クックXONWDB☆ @cook_40450834

もはや料理と言えるのか?笑。料理がめんどくさいときはこれで決まり!夏バテ中、ダイエット中にもおすすめ。
このレシピの生い立ち
夕飯をパパっとおいしくさっぱりいただきたくて。

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【爆速3分】ヘルシーサバ冷奴

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材料

1人分
  1. 絹豆腐 1丁300g
  2. 鯖水煮缶 半分
  3. しょうゆ 大さじ1
  4. ごま油 大さじ1/2
  5. 刻みネギ 少々
  6. おろししょうが 少々
  7. お好みで海苔、ごま、ラー油、梅、卵黄、キムチ
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作り方

  1. 1

    絹豆腐を一口大に切り、皿に盛り付ける。

    • 【爆速3分】ヘルシーサバ冷奴作り方1写真
  2. 2

    鯖缶の身をほぐし、鯖缶の汁、しょうゆ大さじ1とごま油大さじ1/2を混ぜる。

    • 【爆速3分】ヘルシーサバ冷奴作り方2写真
  3. 3

    ネギ、おろしショウガなどをトッピングして終わり!いただきます!

    • 【爆速3分】ヘルシーサバ冷奴作り方3写真
  4. 4

    【ざっくり計算】(トッピング無視)
    一皿あたり:417kcal、タンパク質32.4g、脂質26.5g、炭水化物17.8g

コツ・ポイント

脂質が気になる方はごま油を小さじ1程度に、サバ缶の汁は控えめにしてください。

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クックXONWDB☆
クックXONWDB☆ @cook_40450834
2021/06/25 03:37に公開
絶賛ダイエット中の学生。低糖質スイーツをいかにおいしく作るかに日々を捧げています。
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