オートミールごはん（g比較あり）
レバみみ @cook_40299777
30g→113Kcal糖質17.8g
40g→150Kcal糖質23.7g
50g→188Kcal糖質29.6g
このレシピの生い立ち
オートミールの米化を拝見して、gごとの比較をしてみました。
糖質制限時やダイエット中は、計画的に１日の食べる物を考えてます。月平均の摂取カロリーや糖質量を考慮したり、朝昼夜のバランスとか。その計画の参考記録としてレシピを載せました。
オートミールごはん（g比較あり）
30g→113Kcal糖質17.8g
40g→150Kcal糖質23.7g
50g→188Kcal糖質29.6g
このレシピの生い立ち
オートミールの米化を拝見して、gごとの比較をしてみました。
糖質制限時やダイエット中は、計画的に１日の食べる物を考えてます。月平均の摂取カロリーや糖質量を考慮したり、朝昼夜のバランスとか。その計画の参考記録としてレシピを載せました。
アプリでひらく作り方
- 1
底が広めの器にオートミールを計り入れる。
写真は左から30g・40g・50gで撮っています。3つとも同じ大きさの器です。 -
- 2
①に水を回しかける。
全体に水分が行き渡るように軽く混ぜる。
お好みの硬さになるよう水分量を調節してください。 -
- 3
②を500Wのレンジでチン。
30g→1分
40g→1分半
50g→2分
ラップやフタは不要です。 -
- 4
③を箸でほぐして出来上がり。
-
- 5
トップ写真は、ボリュームをわかりやすくするため比較として夫婦茶碗を置いてみました。
コツ・ポイント
・簡単！時短！器１つでOK！アレンジ自在♪
・糖質制限時にオートミールごはんは本当に助かります。
・ジム後の夕食は作るのが億劫ですが、コレならできる（笑）
・和洋中問わず、ビックリするほど何にでも合います。
・お弁当やおにぎりにも使えます。
つくれぽ
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