＜1人分＞エネルギー203kcalたんぱく質11.9g　塩分1.0gトマトの旨味で塩分控えめでも美味しい！

★栄養成分（1人分）エネルギー316kcalたんぱく質16.5g脂質16.9g食物繊維2.9g塩分1.0g

【1/2（ピーマン3個分）】エネルギー （kcal） 439たんぱく質 （g） 23.4脂質（g） 26.7炭水化物（g） 23.5食物繊維総量（g） 3.6レチノール活性当量/ビタミンＡ（μgRAE） 94ビタミンD （μg） 1.0αトコフェロール/ビタミンE （mg） 2.2ビタミンK （μg） 33ビタミンB1 （mg） 0.49ビタミンB2 （mg） 0.38ビタミンB6 （mg） 0.67ビタミンB12 （μg） 1.8葉酸 （μg） 51ビタミンC （mg） 81カルシウム （mg） 49鉄 （mg） 3.7食塩相当量 （g） 2.4

おからでふんわり、カサ増効果でボリュームアップ（≧∇≦）焼いてもピーマンが剥がれない【裏ワザ】種取らない！エコです！

パン粉の代わりにおからを使用。ヘルシーなのにボリュームあります♪

おからで満腹、ヘルシーに☆かさましにもどうぞ☆

おからを入れるのも美味しいけど、卯の花ごと混ぜちゃうと具沢山になって美味しい☆

油を使わないからヘルシーで美味しい我が家の定番です(*^.^*)

1人あたり：エネルギー156kcal、塩分1.5g、野菜量123g

冷めても美味しいひき肉料理の定番。

とてもシンプルだけどボリュームのある肉詰めです。よくこねてふんわりさせます。

コーンを入れるだけで、甘みがプラスされ美味しさUP!!ピーマンの苦味を気にせず子供もパクパク食べました☆