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腹持ちバッチリ!ルクマのプロテインバー
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腹持ちバッチリ!ルクマのプロテインバー-レシピのメイン写真

腹持ちバッチリ!ルクマのプロテインバー

ペルースーパーフード
ペルースーパーフード @cook_40259945

時間ない時でも気軽にサッと食べれるスーパーフード「ルクマ」を使ったプロテインバーのレシピです!
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材料

1個分
  1. ☆プロテイン 60g
  2. ☆ルクマパウダー 20g
  3. ☆グラノーラ 60g
  4. ☆無塩のナッツ 60g
  5. ☆塩 2.5g
  6. ゼラチン 5g
  7. ココナッツオイルまたはオリーブオイル  大さじ1
  8. 豆乳または牛乳 50ml
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作り方

  1. 1

    ☆の材料を袋に入れてよく混ぜる。
    その後に温めた牛乳にゼラチンを溶かして、オイルと一緒に袋へ追加投入

  2. 2

    粘り気が出て来てよく混ぜ合わさるまでひたすらコネコネ

    • 腹持ちバッチリ!ルクマのプロテインバー作り方2写真
  3. 3

    コネコネしたら冷蔵庫で30分寝かす

  4. 4

    オーブンで100度、20分ほど加熱

  5. 5

    冷やしたら好きな大きさにカットしてパクリ

コツ・ポイント

ルクマは黒糖のような風味で甘くて濃厚なフルーツですが、低GIが特徴です。

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ペルースーパーフード
ペルースーパーフード @cook_40259945
2021/09/09 06:56に公開
旅行業界のアカデミー賞ワールドトラベルアワードで、7年連続「世界最優秀グルメ観光地賞」を受賞しているペルー。現地の文化とヨーロッパ、日本、中国、アフリカからの移民の文化が融合し、海岸、アンデス山脈、アマゾンの豊かな食材と織りなす、実はグルメ大国なんです。しかも、豊かな自然にはぐくまれたスーパーフードの宝庫。そんなスーパーフードを使って栄養満点、ヘルシーな料理を作ってみませんか?
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