野菜のコンソメ炒めでキャセロール

全量448Kcal糖質24.3g(1食半量?224Kcal糖質12.2g)
簡単!作り置き品で時短!
野菜たっぷりです♪
このレシピの生い立ち
野菜のコンソメ炒めと豆腐のホワイトソースもどきを使って何かできないかなと、キャセロールにしたレシピです。
ダイエット中で無ければ、ツナの代わりにお肉+硬めにゆでたパスタ+コンソメ炒めの上に、キャンベルのマッシュルームスープをかけて食べたい!
野菜のコンソメ炒めでキャセロール
全量448Kcal糖質24.3g(1食半量?224Kcal糖質12.2g)
簡単!作り置き品で時短!
野菜たっぷりです♪
このレシピの生い立ち
野菜のコンソメ炒めと豆腐のホワイトソースもどきを使って何かできないかなと、キャセロールにしたレシピです。
ダイエット中で無ければ、ツナの代わりにお肉+硬めにゆでたパスタ+コンソメ炒めの上に、キャンベルのマッシュルームスープをかけて食べたい!
作り方
- 1
野菜のコンソメ炒めを1/4量で作る。
(レシピID:21985675)作り置きがあるなら省略。
- 2
豆腐のホワイトソースもどきを半量で作る。
(レシピID:22091325) - 3
オーブンを200度に予熱開始。
- 4
新たに野菜のコンソメ炒めを作る場合は、工程⑧でツナも一緒に炒める。
- 5
作り置きを使う場合は、フライパンを中火にかけて、野菜のコンソメ炒め半量とツナを入れて炒め合わせる。
具材が温まればOK。 - 6
ミチっとした仕上がりがお好みの方は、ツナの水煮缶の汁は入れないでください。
- 7
④または⑤に、ホワイトソースもどきを入れて混ぜたら、火を止める。
お好みで塩こしょうを入れてください。 - 8
出来たてのホワイトソースを使うのであれば、野菜のコンソメ炒め・ツナ・ホワイトソースもどきを混ぜるだけでもOK。
- 9
⑦を耐熱容器に入れる。
写真は800ml容量を使用。
- 10
⑨に溶けるチーズとパン粉をかける。
- 11
耐熱容器を天板にのせて、200度のオーブンで10〜15分ほど焼く。
- 12
焼きムラが気になる場合は、焼き時間が半分経過したあたりで天板の向きを180度回転させてください。
- 13
焼き色がついたら出来上がり。
- 14
お昼ごはんになら、コレを1人で召し上がっても大丈夫!
コツ・ポイント
・オーブンによってクセがあるので温度と焼き時間を調節してください。
・ホワイトソースもどきは、キャンベルのマッシュルームスープでもOK。
・ツナの代わりに、サラダチキンを使うとボリュームUP!
・溶けるチーズとパン粉が焼けた部分がたまらん♪
このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ











