作り方
- 1
かぼちゃ1/4はわたをとり、軽く洗ってラップにくるみ、そのままレンジで3分。
- 2
少し冷めたら食べやすい大きさに切る。
- 3
（冷凍かぼちゃの場合はこの手順から開始）
耐熱容器にかぼちゃを並べる -
- 4
●をすべて入れて軽く混ぜる
-
- 5
耐熱容器のふたを少しずらして600w10分レンチン。
-
- 6
ひっくり返して、ふたなしで600w3分で出来上がり
-
コツ・ポイント
1の工程をすると固いかぼちゃが簡単に切れます。
6でひっくり返すときは崩れないように優しく
★全量430g
糖質31.2g たんぱく質7.9g 脂質0.3g
196kcal
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