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簡単!ヘルシー!鮭のさらさ蒸し
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簡単!ヘルシー!鮭のさらさ蒸し-レシピのメイン写真

簡単!ヘルシー!鮭のさらさ蒸し

埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton

フライパンで蒸しますが、電子レンジでも出来ます!野菜もとれるヘルシーメニューです。1人分165kcal
このレシピの生い立ち
上尾市食生活改善推進員協議会から提供された献立「鮭さらさ蒸しと夏野菜たっぷり和メニュー(埼玉県コバトン健康メニュー)」の主菜です。
●トウモロコシご飯●簡単!ヘルシー!鮭のさらさ蒸し●冬瓜のうすくず煮●トマトマリネ

フライパンで蒸しますが、電子レンジでも出来ます!野菜もとれるヘルシーメニューです。1人分165kcal
このレシピの生い立ち
上尾市食生活改善推進員協議会から提供された献立「鮭さらさ蒸しと夏野菜たっぷり和メニュー(埼玉県コバトン健康メニュー)」の主菜です。
●トウモロコシご飯●簡単!ヘルシー!鮭のさらさ蒸し●冬瓜のうすくず煮●トマトマリネ

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埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton

フライパンで蒸しますが、電子レンジでも出来ます!野菜もとれるヘルシーメニューです。1人分165kcal
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上尾市食生活改善推進員協議会から提供された献立「鮭さらさ蒸しと夏野菜たっぷり和メニュー(埼玉県コバトン健康メニュー)」の主菜です。
●トウモロコシご飯●簡単!ヘルシー!鮭のさらさ蒸し●冬瓜のうすくず煮●トマトマリネ

フライパンで蒸しますが、電子レンジでも出来ます!野菜もとれるヘルシーメニューです。1人分165kcal
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材料

4人分
  • 甘塩鮭 4切れ
  • ①昆布 8g
  • ①水 60g
  • 酒 小さじ2
  • にんじん(千切り) 1/4本(28g)
  • 生しいたけ 5個(80g)
  • 長ネギ(白い部分) 1本分(100g)
  • 三つ葉 1/3袋(12g)
  • ★かつおだし 60g
  • ★薄口しょうゆ 小さじ2
  • ★みりん 小さじ2
  • クッキングペーパー 70cm
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作り方

  1. 1

    昆布を分量の水で戻し、8等分に切る。(一人2枚付け)戻した際に出た昆布だしもとっておく。

  2. 2

    三つ葉以外の野菜をすべて細切りにして、均一になるようにざっくり混ぜる。

  3. 3

    ★調味液と、①で出た昆布だしを混ぜておく。

  4. 4

    フライパンにクッキングペーパーをしき、昆布を並べる。昆布2枚につき、鮭を1切れ並べていく。

  5. 5

    酒をふりかけ②の野菜をのせて、上から③の調味液を全体に回しかける。

  6. 6

    クッキングペーパーで包むように端を折り込み、さらに蓋をする。強火で1~2分調味液が沸騰したら、弱火で10分加熱する。

  7. 7

    クッキングペーパーを開けて、食べやすい大きさに切った三つ葉を散らし、蓋をして少し蒸らす。

  8. 8

    ※【電子レンジでは、一人分ずつ皿に盛り付け、ラップをふんわりかけて500w4分加熱。予熱で蒸す。】

コツ・ポイント

更紗の染物の美しい色合いのようにいろいろな野菜をのせて蒸すレシピです。
■この献立について
エネルギー:574kcal
食塩相当量:2.7g
野菜使用量:305g

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埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton
2021/08/25 01:12に公開
埼玉県健康長寿課から…埼玉県が推奨する野菜たっぷり、食塩控えめの「埼玉県コバトン健康メニュー」やフレイル予防レシピなど、おいしく健康づくりのできるレシピを紹介します。
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このレシピのキーワード

みつば しいたけ にんじん 甘塩鮭 酒 コンブ 長ネギ

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