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高たんぱく!ホタルイカの炊き込みご飯
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高たんぱく!ホタルイカの炊き込みご飯-レシピのメイン写真

高たんぱく!ホタルイカの炊き込みご飯

筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
東京都港区

ホタルイカは内蔵ごと食べられるので、栄養豊富です!特にビタミンAは、5匹(50g)で成人1日分の推奨量を満たします!

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高たんぱく食品を求めて。

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材料

  • 米 2合
  • ホタルイカ 200g
  • 茎わかめ 50g
  • 生姜 1片
  • ◎醤油 大2
  • ◎みりん 大2
  • ◎酒 大1
  • ◎出し汁 2カップ
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作り方

  1. 1

    米を研いで、炊飯器にセットする。

  2. 2

    【ホタルイカの下準備】
    ホタルイカの目を取り除く。出来れば、軟甲(透明の骨のようなもの)も取り除く。

  3. 3

    生姜を千切りにする。茎わかめを粗みじん切りにする。

  4. 4

    1に◎を加えて混ぜる。「炊き込みご飯」の線までだし汁を注ぐ。

  5. 5

    4にホタルイカと生姜、茎わかめを加えて、炊飯スイッチオン。

  6. 6

    炊けたら、下から混ぜてお椀に盛り付けて完成!

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筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
2021/09/28 17:38に公開
東京都港区
料理は科学Instagram: @n.shiori.n
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このレシピのキーワード

ご飯 ホタルイカ 酒 しょうが 茎わかめ 米

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