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ヨーグルトと味噌の南国フルーツカナッペ
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ヨーグルトと味噌の南国フルーツカナッペ-レシピのメイン写真

ヨーグルトと味噌の南国フルーツカナッペ

大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv

クリームチーズの代わりにヨーグルトでヘルシーに!

このレシピの生い立ち
制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:きょもり
テーマ:日本酒に合うレシピ

クリームチーズの代わりにヨーグルトでヘルシーに!

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制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:きょもり
テーマ:日本酒に合うレシピ

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大阪公立大学
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クリームチーズの代わりにヨーグルトでヘルシーに!

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作者:きょもり
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材料

2人前
  • ヨーグルト(脂肪0) 225g
  • マンゴー(缶詰) 50g
  • クラッカー 32g
  • みそ 6g
  • 黒こしょう 少々
  • オリーブ油 少々
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作り方

  1. 1

    パックのままヨーグルトをレンジで2分(500W)温める。(すき間が少し開く程度にフタを置いた状態)

  2. 2

    ボウルの上にざるを置き、2枚重ねのキッチンペーパーを敷く。そこへ①をゆっくり流し入れ、冷蔵庫で冷やす。

  3. 3

    15分後に取り出し、ヨーグルトの上にキッチンペーパーを敷き、その上に耐熱ボウルや器などの重しを置く。

  4. 4

    水切りをしている間に、マンゴーを1cm角に切る。

  5. 5

    ③の水切りヨーグルトを器に移し、みそを加えてよく混ぜる。

  6. 6

    クラッカーに⑤とマンゴーを乗せ、スプーンでオリーブ油を2∼3滴かけ、黒こしょうを散らして完成。

コツ・ポイント

 寝る前や他の料理を作る間にヨーグルトを水切りしておくなど、合間にできる「ながらレシピ」です。
 残った乳清(ホエー)はビタミン・ミネラルや筋肉づくりに欠かせない必須アミノ酸などが豊富です!

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大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv
2022/08/02 07:17に公開
大阪公立大学生活科学部食栄養学科/大学院生活科学研究科食栄養学分野の学生が中心となり、バランスの良い栄養摂取や健康維持に役立つオリジナルメニューを開発しました。一部のレシピは大阪『あべのハルカス近鉄本店』地下食品売場でも配布中!
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このレシピのキーワード

カナッペ 缶詰 マンゴー ヨーグルト 味噌

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