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スピード飯 ナスと鯖味噌煮オートミール丼
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スピード飯 ナスと鯖味噌煮オートミール丼-レシピのメイン写真

スピード飯 ナスと鯖味噌煮オートミール丼

オートミール信者
オートミール信者 @cook_40471207

小鍋1つでつくれます。調味料も不要。
このレシピの生い立ち
授乳期間中のスピード飯。寝てる間に大急ぎで作ります。たぶん栄養的にも悪くないはず。

小鍋1つでつくれます。調味料も不要。
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授乳期間中のスピード飯。寝てる間に大急ぎで作ります。たぶん栄養的にも悪くないはず。

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スピード飯 ナスと鯖味噌煮オートミール丼

オートミール信者
オートミール信者 @cook_40471207

小鍋1つでつくれます。調味料も不要。
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授乳期間中のスピード飯。寝てる間に大急ぎで作ります。たぶん栄養的にも悪くないはず。

小鍋1つでつくれます。調味料も不要。
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材料

  • オートミール 30g
  • さば味噌煮缶 1缶
  • ナス 1本
  • 豆苗 1/3パック
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作り方

  1. 1

    小鍋にオートミールと浸かるくらいの水をいれ弱火にかける

  2. 2

    その間にナスを1cm角に、豆苗を3cmくらいに切る

  3. 3

    ①のオートミールを丼ぶりに移し、空いた小鍋にナスを投入、中火にかける

  4. 4

    鯖の味噌煮缶の鯖を丼にトッピング。汁は小鍋に入れ、ナスと一緒に煮詰める

  5. 5

    ナスに火が通ったら丼に移し、小鍋で豆苗を炒める。

  6. 6

    豆苗火が通ったら、丼に移して完成

  7. 7

    450kcalたんぱく質37.1g 炭水化物38.9g 食物繊維5.0g 脂質18.2g 糖質33.9g 塩分2.39g

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オートミール信者
オートミール信者 @cook_40471207
2021/10/07 05:12に公開

このレシピのキーワード

丼 鯖の味噌煮 なす 豆苗 オートミール

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