簡単！ヘルシー！油揚げまぐろ餃子

Name: 簡単！ヘルシー！油揚げまぐろ餃子
Yield: ２人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: まぐろのぶつ切り 150～200g; 玉ねぎ 中1/2個; キャベツ 2枚; にら 5本; 油揚げ 大3枚; 醤油 小さじ２; ごま油 小さじ1; おろしにんにく(チューブ) 小さじ1/2; おろし生姜(チューブ) 小さじ1/2

ゆかパン @cook_40314968

みんな大好き餃子を、低カロリーで高たんぱくメニューに。
油揚げを使うので包まなくてできるのも嬉しい♪
このレシピの生い立ち
みんな大好きな餃子を簡単かつダイエットメニューにしたいと思って考えました。
この油揚げまぐろ餃子にごはんを食べるとバランスのよいメニューになります♪

簡単！ヘルシー！油揚げまぐろ餃子

ゆかパン @cook_40314968

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材料

２人分

まぐろのぶつ切り 150～200g
玉ねぎ中1/2個
キャベツ 2枚
にら 5本
油揚げ大3枚
醤油小さじ２
ごま油小さじ1
おろしにんにく(チューブ) 小さじ1/2
おろし生姜(チューブ) 小さじ1/2

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作り方

1

材料を切って準備。
まぐろは叩き切りにして細かくする
たまねぎ、にら、キャベツをみじん切りにする
2

ボウルに切った①のまぐろ、野菜をいれて
醤油、にんにく、しょうが、ごま油をいれて練る
3

油揚げの長い面に包丁で切り込みをいれて開く。
そのなかに②の具を1/3ずついれる。
4

フライパンを熱して焼く。
両面焦げ目がついたら少し水をいれて
蓋をしてから蒸し焼きにする。
なかに火が通ったらできあがり

コツ・ポイント

油揚げを使うので、焼くときは油なしで焼けますが
お好みで油をひいてから焼いてもできます。
まぐろなのであっさりした味ですが
醤油とラー油で食べると餃子の味です♪

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つくれぽ

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2021/10/14 02:07に公開

パン大好き！食べて瘦せるダイエットで24キロ減。毎日パン食べて痩せました！万年肥満を脱出して標準体型になり、44歳で妊娠・出産。食べて痩せるメニューのレシピを紹介していきます。24キロ痩せたダイエットブログはこちら▼https://ameblo.jp/yukaslim/entry-12367527730.html

このレシピのキーワード

餃子ニラまぐろキャベツ油揚げ玉ねぎ

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