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♦1品で栄養満点♦カレーピラフ-レシピのメイン写真

♦1品で栄養満点♦カレーピラフ

守谷市公式キッチン
守谷市公式キッチン @moriya_city

✿ヘルスメイト おすすめレシピ✿
材料をすべて炊飯器に入れるだけ!
お手軽な時短レシピ!

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健康づくりを目的に、食育活動をしているヘルスメイトさんが伝えたい「からだ喜ぶヘルシーレシピ」
♢野菜たっぷり・塩分ほどほど・バランスよく食べよう♢
【1人分】 エネルギー 348kcal 塩分 1.4g 野菜量 48g 
@保健予防課

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材料

4人分
  1. 精白米 2合(320g)
  2. ハム 1枚(20g)
  3. 玉ねぎ 100g
  4. 人参 40g
  5. いんげん 4本
  6. とうもろこし缶 大さじ2(24g)
  7. 有塩バター 20g
  8. カレー粉 小さじ2(4g)
  9. 固形コンソメ 2個
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作り方

  1. 1

    米をとぎ、炊飯器に入れて、水に浸漬する。(水は2合の線まで入れる)

  2. 2

    ハムは短冊切りにする。玉ねぎ、人参はみじん切りにする。いんげんは輪切りにする。

  3. 3

    フライパンにバターをしき、ハムと玉ねぎを炒める。玉ねぎが透明になってきたら人参を加える。

  4. 4

    3.が全体にしんなりしたら、いんげん、とうもろこし缶、カレー粉を加える。

  5. 5

    1.に4.とコンソメを入れて炊く。

  6. 6

    炊きあがったらよく混ぜて、お皿に盛り付ける。

コツ・ポイント

具材は、冷蔵庫にあるものやミックスベジタブルを利用してもよいですね!
ほんのり刺激的なカレー風味が食欲UPに効果あり!

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守谷市公式キッチン
守谷市公式キッチン @moriya_city
2024/07/19 00:45に公開
守谷市公式キッチンへようこそ!人気の給食メニューや、からだがよろこぶヘルシーメニュー、認知症を予防するレシピなどを幅広く取り揃えています。お子様に栄養バランスの良い食事を作ってあげたい方、毎日の食卓をもっと楽しくしたい方、シニアになっても健康的な食生活を送りたい方、必見です。毎日の食卓に、おいしさと笑顔を。
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