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【酵素玄米アレンジ】栄養満点!おにぎらず
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【酵素玄米アレンジ】栄養満点!おにぎらず-レシピのメイン写真

【酵素玄米アレンジ】栄養満点!おにぎらず

くらしいきいき
くらしいきいき @cook_40281436

もっちもちの酵素玄米を使って作る”おにぎらず”。具材の乗せ方や海苔の巻き方など、工程の写真を添えて詳しくご紹介します。

このレシピの生い立ち
くらしいきいきオリジナルレシピです。(SK62)

もっちもちの酵素玄米を使って作る”おにぎらず”。具材の乗せ方や海苔の巻き方など、工程の写真を添えて詳しくご紹介します。

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【酵素玄米アレンジ】栄養満点!おにぎらず

くらしいきいき
くらしいきいき @cook_40281436

もっちもちの酵素玄米を使って作る”おにぎらず”。具材の乗せ方や海苔の巻き方など、工程の写真を添えて詳しくご紹介します。

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材料

切る前の1個分
  • 酵素玄米ごはん(ID:21719803) 180g
  • お好みの具 各適量
  • 塩 ひとつまみ
  • 焼き海苔 1枚(全形:21×19cm)
  • 焼き鮭とタマゴのおにぎらず
  • 塩鮭(焼いてほぐす) 半切れ
  • 炒り卵 1/2個
  • フリルレタス(洗って水けを切る) 適量
  • ほうれん草とにんじんのおにぎらず
  • ほうれん草(茹でて2cmに切る) 1/2束
  • にんじん(細切り、塩もみして水けを切る) 1/2本
  • A(混ぜ合わせほうれん草、にんじんと和える)
  • 砂糖 小さじ1/2
  • にんにく 小さじ1/3
  • 塩 少々
  • ごま油 大さじ1/2
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作り方

  1. 1

    ラップの上に海苔(ザラザラした方が上)とごはんの半量を乗せる。あまり広げすぎないのがポイント。

    • 【酵素玄米アレンジ】栄養満点!おにぎらず作り方1写真
  2. 2

    具を重ねる。具はごはんの少し内側に広げると包みやすくなります。

    • 【酵素玄米アレンジ】栄養満点!おにぎらず作り方2写真
  3. 3

    残りのご飯を乗せ、最初のご飯と同じ厚さになるよう平らにする。

    • 【酵素玄米アレンジ】栄養満点!おにぎらず作り方3写真
  4. 4

    海苔の向かいあった角を中央に折って合わせ、しっかり包む。

    • 【酵素玄米アレンジ】栄養満点!おにぎらず作り方4写真
  5. 5

    ラップで全体を包み、手でギュッと形を整えて、海苔とご飯をなじませる。

    • 【酵素玄米アレンジ】栄養満点!おにぎらず作り方5写真
  6. 6

    ラップを外して半分に切る。包丁を水でぬらすとごはんがつかずに切れます。

    • 【酵素玄米アレンジ】栄養満点!おにぎらず作り方6写真
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くらしいきいき
くらしいきいき @cook_40281436
2024/04/22 03:00に公開
管理栄養士が考えたからだにやさしいレシピをご紹介します。ブログでは、“健康は日々の食事から作られる”をモットーとして、健康のこと・食のおはなし・からだに優しく簡単に作れるレシピなどをお届け中。あわせてご覧いただけると嬉しいです。https://kenko-recipi.com/
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このレシピのキーワード

おにぎらず 鮭 海苔 レタス にんじん ほうれん草 甘塩鮭 にんにく 卵

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