ブルーベリーヨーグルトオールブラン
血糖値を下げる男メシ @cook_43123415
オールブランが美味しく健康的に食べられます。
睡眠中の腸内環境を整えるように晩御飯にするのがオススメ！
このレシピの生い立ち
糖尿病改善のために睡眠時の腸内環境を重視したら朝食っぽくなった晩御飯。
食物繊維＋乳酸菌＋オリゴ糖＋酢酸＋ポリフェノールという完璧な布陣。
毎日食べている内に毎晩グッスリ眠れるようになりました！
体をメンテナンスする健康レシピです。
ブルーベリーヨーグルトオールブラン
オールブランが美味しく健康的に食べられます。
睡眠中の腸内環境を整えるように晩御飯にするのがオススメ！
このレシピの生い立ち
糖尿病改善のために睡眠時の腸内環境を重視したら朝食っぽくなった晩御飯。
食物繊維＋乳酸菌＋オリゴ糖＋酢酸＋ポリフェノールという完璧な布陣。
毎日食べている内に毎晩グッスリ眠れるようになりました！
体をメンテナンスする健康レシピです。
アプリでひらく作り方
- 1
ヨーグルトにブルーベリー、はちみつ、純リンゴ酢を入れて、よく混ぜておく。
-
- 2
オールブランを入れて更によく混ぜれば完成。
柔らかくしたい場合は5~10分ほど置くとよい。 -
- 3
※トップバリュのブランスティックでも代替可能。
味はオールブランに比べると「おかき」風。どちらが好きかは好みかも。 - 4
栄養成分表示:1食分
カロリー:325.1kcal
タンパク質:15.7g
脂質:3.5g - 5
炭水化物:64.6g
└食物繊維:11g
食塩相当量:0.6g
コツ・ポイント
・晩御飯なので炭水化物を控え目にしてあるがPFCバランスが悪いので、お昼の唐揚げを半分晩御飯に残しておくと良いかも。
・ブルーベリーは+50gまでなら増やしても良い。
・はちみつのオリゴ糖と純リンゴ酢の酢酸が腸内の善玉菌を増やしてくれます。
つくれぽ
糖尿病からの『寛解』を目指す"血糖値を下げる男メシ"のレシピ集です。2型糖尿病の診断を受け、己の食生活を反省し、現在のの食料制限を自発的に始めました。約5ヶ月で体重-5kgを無理なく減量し、現在も痩せ続けています。目指せBMI25！2型糖尿病&予備軍のみんな！寛解を目指しつつ、食事を大いに楽しもう！
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