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なすと海老のチリソース
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なすと海老のチリソース-レシピのメイン写真

なすと海老のチリソース

クレマティス
クレマティス @cook_40020982

 <熱量181kcal・塩分1.2g>なすとブロッコリーでボリュームアップしました。
野菜たっぷりで181kcalとへるしーです。

 <熱量181kcal・塩分1.2g>なすとブロッコリーでボリュームアップしました。
野菜たっぷりで181kcalとへるしーです。

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なすと海老のチリソース

クレマティス
クレマティス @cook_40020982

 <熱量181kcal・塩分1.2g>なすとブロッコリーでボリュームアップしました。
野菜たっぷりで181kcalとへるしーです。

 <熱量181kcal・塩分1.2g>なすとブロッコリーでボリュームアップしました。
野菜たっぷりで181kcalとへるしーです。

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材料

4人分
  • なす 3個
  • ブロッコリー 1/2個
  • 海老 中20尾
  • a 塩 少々
  • a 片栗粉 大さじ1
  • ねぎ・しょうが 少々
  • サラダ油 大さじ3
  • b ガラスープ 小さじ1/2
  • b 水 1/2カップ
  • b 豆板醤 小さじ1
  • b  酒 大さじ1
  • b  砂糖  〃 1
  • b ケチャップ  〃 3
  • b  塩 小さじ1/2
  • b 片栗粉 小さじ2
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作り方

  1. 1

    なすは一口大の乱切りにし、水にさらす。ブロッコリーは茎と共に一口大に切っておく。

  2. 2

    海老は背ワタと殻をとり、洗ってキッチンペーパーで水気をふき、aをまぶして下味をつける。

    • なすと海老のチリソース作り方2写真
  3. 3

    ねぎとしょうがはみじん切り。bを混ぜて、合わせ調味料を作る。

  4. 4

    中華なべにサラダ油大さじ2を熱し、海老を炒め、色が変わったら一度取り出しておく。

    • なすと海老のチリソース作り方4写真
  5. 5

    新しくサラダ油大さじ1を加え、ねぎ、しょうがを炒め、なす、ブロッコリーを加えて炒める。

    • なすと海老のチリソース作り方5写真
  6. 6

    なすがしんなりしてきたら、合わせ調味料を加えて煮立て、海老を戻し入れて出来上がり。

コツ・ポイント

お子様用には豆板醤の量を加減してください。

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クレマティス
クレマティス @cook_40020982
2005/08/09 14:53に公開
管理栄養士です。1食 500kcal・塩分3g以下 の献立を目指しています。
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このレシピのキーワード

なす ねぎ エビ 片栗粉 ブロッコリー 酒 ケチャップ しょうが

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