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【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ
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【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ-レシピのメイン写真

【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ

お家bistroシェフShin・H
お家bistroシェフShin・H @cook_40074226

生クリームの代わりに豆腐を使い、低カロリーで食物繊維が豊富なキノコをたっぷり使ったダイエットカルボナーラ風パスタ✌︎

このレシピの生い立ち
今までも5品カルボナーラ系のレシピを投稿しましたが今回は豆腐を使ったダイエットバージョン。シンプルなカルボナーラはレシピID:21563465 料理動画はhttps://www.instagram.com/kaiya_shinをご覧下さい。

生クリームの代わりに豆腐を使い、低カロリーで食物繊維が豊富なキノコをたっぷり使ったダイエットカルボナーラ風パスタ✌︎

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【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ

お家bistroシェフShin・H
お家bistroシェフShin・H @cook_40074226

生クリームの代わりに豆腐を使い、低カロリーで食物繊維が豊富なキノコをたっぷり使ったダイエットカルボナーラ風パスタ✌︎

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今までも5品カルボナーラ系のレシピを投稿しましたが今回は豆腐を使ったダイエットバージョン。シンプルなカルボナーラはレシピID:21563465 料理動画はhttps://www.instagram.com/kaiya_shinをご覧下さい。

生クリームの代わりに豆腐を使い、低カロリーで食物繊維が豊富なキノコをたっぷり使ったダイエットカルボナーラ風パスタ✌︎

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材料

3〜4皿分
  • マスカルポーネのようなナチュラル豆腐(絹ごし豆腐でも可) 120g
  • ベーコンまたはパンチェッタ 100g
  • しめじ 1パック
  • 椎茸 4本
  • マッシュルーム 4〜6個
  • ニンニク 2欠片
  • 鷹の爪 お好みで
  • 玉子 3個
  • オリーブオイル 大さじ2
  • 塩コショウ 適量
  • 白だし(液体調味料) 大さじ1
  • きび砂糖(普通の砂糖でも可) 小さじ2
  • 昆布つゆ又は麺つゆ 小さじ2
  • ブラックペッパー お好みの量
  • パルミジャーノ・レッジャーノまたはグラナ・パダーノ お好みの量
  • スパゲティ 260g程度
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作り方

  1. 1

    ニンニクは微塵切り、鷹の爪お好みで、ベーコンは短冊切り、椎茸とマッシュルームは1/3にカット、しめじは解しておく。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方1写真
  2. 2

    今回豆腐は「マスカルポーネのようなナチュラルとうふ」を使用。(絹ごし豆腐を使う場合は軽く水切りをしておく)

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方2写真
  3. 3

    火をつける前のフライパンにキノコを入れる。なるべく焦げ付きにくい少し大きめのものがあればベスト。(キノコが重ならない為)

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方3写真
  4. 4

    キノコを包む様にして手で揉む。キノコの香りは菌なので揉む事で放出されて風味がたちやすくなる。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方4写真
  5. 5

    そのまま油をひかず塩もしないで中火で乾煎りする。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方5写真
  6. 6

    余り触らず時折焦げ付かない様に少し動かす程度。ヘラで軽く押し付けると「キュキュ~」と音がする。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方6写真
  7. 7

    焼き色が付いてきたら適度に返しながらじっくり水分を飛ばしていく。(約10〜15分程度)

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方7写真
  8. 8

    キノコから水分が出て表面にツヤが出て来たら旨味を引き出す塩コショウを軽く振り強火にして水分を飛ばす。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方8写真
  9. 9

    ある程度水分が飛んだら別のフライパンか皿に移す。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方9写真
  10. 10

    キノコを炒めたフライパンにオリーブオイルを大さじ1程度入れる。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方10写真
  11. 11

    ベーコンまたはパンチェッタを入れ弱火でカリッと表面を焼き付ける様に炒める。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方11写真
  12. 12

    完全に焼き色がつく前にお好みでニンニクと鷹の爪を加える。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方12写真
  13. 13

    キノコを戻し昆布つゆ又は麺つゆを小さじ2加えて軽く炒め合わせ火を止める。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方13写真
  14. 14

    パスタを茹でる。太さや形状はお好みの麺で…少し抑え目の塩分濃度(0.5%位のパスタ湯)で茹でる。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方14写真
  15. 15

    ボールに豆腐と全卵1個、卵黄2個を入れる。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方15写真
  16. 16

    砂糖と白だしを加え滑らかになる様に混ぜ合わせる。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方16写真
  17. 17

    白だしが無ければ味の素でも可。醤油よりマイルドで旨味があり、個人的に鰹風味が合わないので入っていない昆布つゆを使用。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方17写真
  18. 18

    チーズを擦り下ろす。パルミジャーノかグラナパダーノ…粉チーズでも可だが「似て非なる」と言ってもいいと思う。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方18写真
  19. 19

    ヘラで混ぜ合わせる。チーズは仕上げに振るのでソースが重くならない程度にする。ブラックペッパーもここでは加えない。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方19写真
  20. 20

    パスタが茹で上がったらもう一度加熱して、レードル1杯弱の茹で汁を加えフライパンを揺すって乳化作用をさせる。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方20写真
  21. 21

    パスタを加えて混ぜ合わせ、火を止め1分おいて熱々の温度を少し落ち着かせる。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方21写真
  22. 22

    卵液を加える。フライパンが熱い状態で入れると卵が固まりダマになる。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方22写真
  23. 23

    ヘラなどでソースとパスタを絡める。余熱で丁度ベストな状態に仕上がるレシピだが緩ければ弱火にかけ重ければ湯を足し仕上げる。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方23写真
  24. 24

    お皿に盛り付けお好みで追いオリーブオイルやチーズを振りかける。(お皿を温めておけると美味しさが持続する)

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方24写真
  25. 25

    仕上げにお好みの量のブラックペッパーを振る。お子さんや好みがあるのでソースに入れずに好きな分量を振って食べる。

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方25写真
  26. 26

    本場の卵黄だけのカルボナーラや生クリームを使ったタイプより軽やかで、ベーコンの風味とキノコの旨味が最高です✌︎

    • 【ダイエット】豆腐とキノコのカルボナーラ作り方26写真

コツ・ポイント

カルボナーラの1番のポイントはダマにならずにトロトロに仕上げる温度管理。茹で上がった麺の温度が80°C、玉子の凝固温度が卵白62℃ 卵黄65℃なので少しフライパンの温度を下げてから卵液と合わせ仕上げる事で失敗しない作り方。

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お家bistroシェフShin・H
お家bistroシェフShin・H @cook_40074226
2024/05/31 23:06に公開
*・゜゚・*:お家bistroシェフShin.。.:*・゜゚・*旬の手頃な食材を使って作る簡単で美味しい創作料理をプロデュースする出張料理専門のキッチンコンシェルジュ*Instagram【Kaiya_shin】でクッキングムービー掲載。ちょっとしたひと手間で美味しくなる幸せお家ご飯を一緒に作りましょう ෆ.*・゚
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このレシピのキーワード

カルボナーラ シメジ パスタ しいたけ ベーコン マッシュルーム にんにく 卵 マスカルポーネ 絹ごし豆腐 豆腐 パンチェッタ トウガラシ

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