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【むくみ対策】豚肉ときゅうりの豆板醤炒め
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【むくみ対策】豚肉ときゅうりの豆板醤炒め-レシピのメイン写真

【むくみ対策】豚肉ときゅうりの豆板醤炒め

管理栄養士せらん
管理栄養士せらん @cook_107991560
茨城県

きゅうりのカリウムで浮腫みを改善し、豆板醤と生姜で身体を温めます。豚肉のビタミンB1は夏のスタミナ補給にも。

このレシピの生い立ち
きゅうりは炒めてもと美味しいと聞いて。
写真のプレートを全て食べても175kcalです。
栄養成分(炒めもの写真の量)
エネルギー 96kcal
たんぱく質 7.7g
脂質    3.3g
食物繊維  3.1g

きゅうりのカリウムで浮腫みを改善し、豆板醤と生姜で身体を温めます。豚肉のビタミンB1は夏のスタミナ補給にも。

このレシピの生い立ち
きゅうりは炒めてもと美味しいと聞いて。
写真のプレートを全て食べても175kcalです。
栄養成分(炒めもの写真の量)
エネルギー 96kcal
たんぱく質 7.7g
脂質    3.3g
食物繊維  3.1g

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【むくみ対策】豚肉ときゅうりの豆板醤炒め

管理栄養士せらん
管理栄養士せらん @cook_107991560
茨城県

きゅうりのカリウムで浮腫みを改善し、豆板醤と生姜で身体を温めます。豚肉のビタミンB1は夏のスタミナ補給にも。

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きゅうりは炒めてもと美味しいと聞いて。
写真のプレートを全て食べても175kcalです。
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脂質    3.3g
食物繊維  3.1g

きゅうりのカリウムで浮腫みを改善し、豆板醤と生姜で身体を温めます。豚肉のビタミンB1は夏のスタミナ補給にも。

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材料

2人分
  1. 豚もも肉 100g
  2. きゅうり 2本
  3. 赤パプリカ 1/2個
  4. 黒きくらげ 90g
  5. 生姜 1かけ
  6. 塩麹 小さじ2
  7. 豆板醤 小さじ1
  8. 白だし 小さじ1
  9. ごま油 小さじ1
  10. 白だし
  11. +お好みでミョウガや大葉を足して
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作り方

  1. 1

    豚もも肉を塩麹に漬けておく。

  2. 2

    生姜を千切り、きゅうりを拍子切り、赤パプリカは5〜8mm幅の縦切りにする。

  3. 3

    きくらげを食べやすい大きさに切る。

  4. 4

    フライパンにクッキングシートをひき、ごま油を熱し生姜を入れ香りを立てる。

  5. 5

    豚もも肉をを炒め、火が通ったら皿に取り出す。

  6. 6

    きゅうりと赤パプリカ、きくらげを火が通るまで炒める。

  7. 7

    フライパンに5を戻し、豆板醤と白だしで味付けする。

コツ・ポイント

お肉は塩麹に漬けておくとかなり柔らかくなります。ほどよく下味が付いて美味しいです。
クッキングシートの上で焼くことで油が少なく済みカロリーカットに。

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管理栄養士せらん
管理栄養士せらん @cook_107991560
2024/07/05 05:49に公開
茨城県
茨城県那珂市の耳つぼダイエット・腸活サロンSunao Diet(すなおダイエット)の管理栄養士まきせらんです。ダイエット中でも安心&美味しい痩せレシピを作成しています(*^^*)instagram→ @diet_salon_sunao
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/23904293
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