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ピリ辛ゴマダレサラダうどん
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ピリ辛ゴマダレサラダうどん-レシピのメイン写真

ピリ辛ゴマダレサラダうどん

KAIT管理栄養学科
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748

瞬発力アップに!

このレシピの生い立ち
ピリ辛のゴマダレにし、サラダ風にすることで暑い夏でも食べやすいように工夫しました。主に炭水化物とたんぱく質を同時に食べることができるようにすることに加え、野菜のビタミン・ミネラルも摂ることができるようなレシピを考案しました。

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ピリ辛ゴマダレサラダうどん

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材料

2人分
  1. 冷凍うどん 2玉
  2. レタス 60g
  3. 黄色パプリカ 1/2個
  4. ミニトマト 6個(約120g)
  5. 〈ゴマダレ〉
  6. ツナ缶 1缶
  7. A:麺つゆ(2倍濃縮) 25ml
  8. A:水 75ml
  9. A:胡麻ドレッシング 大さじ2
  10. A:豆板醤 小さじ2
  11. A:コチュジャン 小さじ2
  12. A:砂糖 大さじ1
  13. A:すりごま 大さじ3
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作り方

  1. 1

    ツナ缶の汁は捨て、Aと混ぜ合わせる。

    • ピリ辛ゴマダレサラダうどん作り方1写真
  2. 2

    レタスは洗い、芯をとり、千切りにする。

    • ピリ辛ゴマダレサラダうどん作り方2写真
  3. 3

    パプリカは洗い、ヘタをとり、半分にして細切りにする。

    • ピリ辛ゴマダレサラダうどん作り方3写真
  4. 4

    ミニトマトは洗い、ヘタをとり、半分に切る。

    • ピリ辛ゴマダレサラダうどん作り方4写真
  5. 5

    うどんは規定の時間茹で、冷水で締める。

    • ピリ辛ゴマダレサラダうどん作り方5写真
  6. 6

    お皿に⑤→②→③→④の順番に盛り付けて、➀をかけて完成。

    • ピリ辛ゴマダレサラダうどん作り方6写真

コツ・ポイント

冷凍うどんは、電子レンジで加熱することで、より簡単に作ることができます。

1人分の栄養成分
エネルギー:530 kcal
たんぱく質:17.6 g
脂質:23.0 g
炭水化物:70.7 g
カルシウム:218 mg
鉄:3.3 mg

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KAIT管理栄養学科
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748
2024/08/22 00:44に公開
神奈川工科大学 健康医療科学部 管理栄養学科は、卒業生の管理栄養士、管理栄養士を目指す学生が、スポーツのパフォーマンス向上や健康維持に役立つオリジナルメニューを掲載していきます。【管理栄養学科公式ホームページ】https://www.kait.jp/education/undergrad_health/nutrition/
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/23912236
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