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えびとナスのチリソース
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えびとナスのチリソース-レシピのメイン写真

えびとナスのチリソース

多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819

【1人分】
エネルギー:203kcal
食塩相当量:1.8g

このレシピの生い立ち
R6.7月 おりべチャンネル「ヘルシー料理大作戦」放送レシピです。
旬のナス、オクラを大きめにごろっとカットし、素材のおいしさを最大限に引き出しました。
甘辛いチリソースで食欲をそそる一品です!

【1人分】
エネルギー:203kcal
食塩相当量:1.8g

このレシピの生い立ち
R6.7月 おりべチャンネル「ヘルシー料理大作戦」放送レシピです。
旬のナス、オクラを大きめにごろっとカットし、素材のおいしさを最大限に引き出しました。
甘辛いチリソースで食欲をそそる一品です!

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えびとナスのチリソース

多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819

【1人分】
エネルギー:203kcal
食塩相当量:1.8g

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旬のナス、オクラを大きめにごろっとカットし、素材のおいしさを最大限に引き出しました。
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エネルギー:203kcal
食塩相当量:1.8g

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材料

2人分
  • むきえび 150g
  • 片栗粉 小さじ2
  • 調合油 大さじ1
  • ナス 2本
  • オクラ 6本
  • ねぎ(みじん切り) 大さじ1
  • にんにく(みじん切り) 大さじ1
  • 生姜(みじん切り) 大さじ1
  • 豆板醤 小さじ1
  • A 水 70ml
  • A 鶏ガラスープの素 小さじ1/3
  • A ケチャップ 大さじ1.5
  • A 酒 大さじ1/2
  • A 砂糖 小さじ1
  • A 片栗粉 小さじ1
  • A ごま油 小さじ1
  • A しょうゆ 小さじ1
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作り方

  1. 1

    むきえびは背ワタを除いて水洗いし、水気を押さえ、片栗粉をまぶす。

  2. 2

    オクラはガクを除き、1分ほど塩茹でし、斜め半分に切る。

  3. 3

    ナスは大きめの乱切りにする。

  4. 4

    Aの調味料を混ぜ合わせる。

  5. 5

    フライパンに油大さじ1を中火で熱し、えび、ナスを焼き、火が通ったら一旦取り出す。

  6. 6

    同じフライパンに油大さじ1/2を熱し、ねぎ、にんにく、生姜、豆板醤を弱めの中火で1分ほど炒める。

  7. 7

    ④を加えて強く煮立て、②、⑤を加えてひと煮する。

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多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819
2024/08/28 08:11に公開
岐阜県 多治見市 保健センターのアカウントです。管理栄養士考案のみなさんの健康に役立つレシピや情報を発信していきます♪ 食は生きる上で必要不可欠であり、生活や健康の土台です。おいしい食事は心も体もハッピーにしてくれます。「毎食野菜」と「減塩」を心がけて食べることを楽しみましょう!
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このレシピのキーワード

なす ねぎ オクラ 片栗粉 剥きエビ にんにく 酒 ケチャップ しょうが

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