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野菜とおからのポテサラ風
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野菜とおからのポテサラ風-レシピのメイン写真

野菜とおからのポテサラ風

網走食生活改善協議会
網走食生活改善協議会 @cook_40428889

網走市食生活改善協議会
健康レシピ

このレシピの生い立ち
2023年11月23日ワンディシェフでのメニューです。

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材料

4人分
  • おから       60g
  • きゅうり       1/2本
  • にんじん       20g
  • コーン      40g
  • ツナ缶      40g
  • ●牛乳         大さじ1
  • ●オリーブオイル    大さじ1/2
  • ●マヨネーズ     大さじ1
  • ●めんつゆ(3倍濃縮)  大さじ1/2
  • ●プレーンヨーグルト 大さじ1
  • 塩          少々
  • こしょう         少々
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作り方

  1. 1

    おからはフライパンで2分加熱し、粗熱が取れたら●の調味料を順に加えて混ぜる。

  2. 2

    きゅうりは小口切りにし塩水にさらし水気を絞る。にんじんはいちょう切りにし、茹でる。ツナ缶は汁気を切り、ほぐす。

  3. 3

    ボウルに①、②、コーンを入れてよく混ぜ、塩、こしょうで味をととのえる。

  4. 4

    ボウルに①、②、コーンを入れてよく混ぜ、塩、こしょうで味をととのえる。

コツ・ポイント

おからは低カロリー、低脂質で高たんぱく質。食物繊維も多く含まれます。特に食物繊維は日本人のほとんどが不足していると言われていますが、腸内環境を整えるには欠かせない栄養素です。

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網走食生活改善協議会
網走食生活改善協議会 @cook_40428889
2024/08/22 05:13に公開
海・山・湖に囲まれたオホーツクの「おいしい街網走」で、地元の食材を活かした料理教室を中心に、約40名の会員が活動しています。特に毎年「合同定置網漁業」より無償提供いただいている獲れたて鮭を料理する「鮭丸ごと料理教室」は人気です!
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このレシピのキーワード

ポテトサラダ ツナ おから コーン にんじん キュウリ 牛乳 ヨーグルト

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/24009197
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