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簡単150㌘鶏ひき肉でヘルシーつくね。
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簡単150㌘鶏ひき肉でヘルシーつくね。-レシピのメイン写真

簡単150㌘鶏ひき肉でヘルシーつくね。

クック陽子ちゃん
クック陽子ちゃん @cook_40129298

ヘルシーでかさ増しの夏の暑い日に冷たいざるうどんや素麺に早く出来て太らないメニューをと。

このレシピの生い立ち
暑い日で冷しうどんが小sizeの為ヘルシーで糖質オフタンパク質とお腹にたまるのをかねて

ヘルシーでかさ増しの夏の暑い日に冷たいざるうどんや素麺に早く出来て太らないメニューをと。

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クック陽子ちゃん
クック陽子ちゃん @cook_40129298

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材料

2人前
  • 木綿豆腐 小4/1
  • 鶏ひき肉 150㌘小量パック
  • キャベツミックス 小量
  • 小麦粉 大さじ1
  • 玉子 S1個を様子をみながら
  • 塩、胡椒 少々
  • 油 大さじ1
  • 醤油 大さじ2
  • 砂糖 大さじ1と2/1程度
  • 酒 小さじ1
  • 水 様子をみながら大さじ1から2
  • 味醂 大さじ2/1
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作り方

  1. 1

    木綿豆腐小4/1をレンジで30秒程度温める。水気をきりひき肉に入れる。キャベツミックスのキャベツをみじん切りにする。

  2. 2

    溶いた玉子を加え塩、胡椒を入れ良くこね丸める。タレを作っておく。フライパンに油を引きキャベツミックスの大きめを引く。

  3. 3

    引いた上につくねをのせ中火で焼くべき回りに火が通ってきたらひっくり返し弱火にして少し蓋をして焼く。

  4. 4

    色が変わって火が通ったらタレを回しかけ強火で色ずいたらみりんをかけ照りをだし出来上がり。

  5. 5

    残った豆腐も同じ用に焼き一緒に味をつける。

コツ・ポイント

玉子が多くなりすぎないように先に器で溶いておき様子をみながら入れる。豆腐小量良く水気をきる。タレを作るときに水と砂糖は様子をみながら。水が多すぎるとタレが薄くなる為。

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クック陽子ちゃん
クック陽子ちゃん @cook_40129298
2024/08/24 12:00に公開
料理大好き食べるの大好き。これからもまだまだ頑張ってのせますので皆さん見て下さいね。
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このレシピのキーワード

つくね キャベツ 卵 酒 とりひき肉 もめん豆腐 小麦粉

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