かぼちゃは種を取り、一口大に切る。
※皮は面取りしなくてもOKです。

深めの耐熱容器に★を全て入れてよく混ぜる。
※保存容器で作ると楽です。

かぼちゃは重ならないように、皮を上にして並べる。

ラップをかけて600Wで7分、終わった500Wで8分加熱する。