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高たんぱく【大豆ミート焼肉風】肉なし満足おかず🫘
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高たんぱく【大豆ミート焼肉風】肉なし満足おかず🫘-レシピのメイン写真

高たんぱく【大豆ミート焼肉風】肉なし満足おかず🫘

☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽ @cook_110220902
❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄

✦Kitchen Dahlia Note✦
頂いた乾燥大豆ミートを初調理!肉好きなので、あっさり健康食より「ちゃんと食べた感」を優先し簡単な焼肉風に🥩
乾燥タイプは常温保存しやすく、肉がない日の代用おかずや買い置きにも便利。しっかり味なので、副菜やお弁当にも◎
🌱ローリングストックに。油なしなら減量時にも。

⌛️約20分
🔥約280kcal / 1人分
💰️約120円 / 1人分※目安。全国平均から算出。

❇️栄養成分の概算を追加。味付け調整やダイエット、日々の健康管理の参考にどうぞ😊2026.08 #DAHLIA成分カード

⏬️食品ロス削減レシピ♻️
#DAHLIAエコ救済系アイデア

⏬️オトナのおつまみ🌙
#蒼月の深夜居酒屋

✦Kitchen Dahlia Note✦
頂いた乾燥大豆ミートを初調理!肉好きなので、あっさり健康食より「ちゃんと食べた感」を優先し簡単な焼肉風に🥩
乾燥タイプは常温保存しやすく、肉がない日の代用おかずや買い置きにも便利。しっかり味なので、副菜やお弁当にも◎
🌱ローリングストックに。油なしなら減量時にも。

⌛️約20分
🔥約280kcal / 1人分
💰️約120円 / 1人分※目安。全国平均から算出。

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頂いた乾燥大豆ミートを初調理!肉好きなので、あっさり健康食より「ちゃんと食べた感」を優先し簡単な焼肉風に🥩
乾燥タイプは常温保存しやすく、肉がない日の代用おかずや買い置きにも便利。しっかり味なので、副菜やお弁当にも◎
🌱ローリングストックに。油なしなら減量時にも。

⌛️約20分
🔥約280kcal / 1人分
💰️約120円 / 1人分※目安。全国平均から算出。

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乾燥タイプは常温保存しやすく、肉がない日の代用おかずや買い置きにも便利。しっかり味なので、副菜やお弁当にも◎
🌱ローリングストックに。油なしなら減量時にも。

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材料

約1人分
  • 乾燥大豆ミート🫘Dried Soy Chunks (TSP) 30g
  • ほうれん草🥬Spinach 50g
  • 生姜チューブ🫚Ginger 2cm
  • ★にんにくチューブ🧄Garlic 3cm
  • ★中華スープの素🥡ChineseSoupBase 小さじ1/2
  • ★塩コショウ🧂Salt-PoweredBlackPepper 3〜4振り/Slightly generous amount
  • ★片栗粉🥔Potato Starch/Katakuriko 適量/A suitable amount
  • 小麦粉🌾Flour 大さじ1
  • 薄力粉 小さじ2
  • 調理油🪔Cooking oil 大さじ1
  • 熱湯🚰Hot Water 300ml(大豆ミートを戻す分)To soak TSP up
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作り方

  1. 1

    大豆ミートは商品表示通り熱湯で戻し、しっかり水気を絞る。生姜をもみ込む。※画像無くてすみません。

  2. 2

    ☆を加えて全体になじませる。肉だと思い込ませてしっかり味をつけます(笑)。

  3. 3

    油を熱したフライパンで焼き、薄力粉を振って香ばしくなるまで炒める。

  4. 4

    ❇️大豆臭が気になる時❇️
    戻した後にしっかり水気を絞る/味を濃いめに絡める。

  5. 5

    ❇️肉感を出すコツ❇️
    戻しすぎず、水気を絞ってから焼き目を付ける。塩胡椒多めのがホルモン感出ます。片栗粉でプルプル♪

  6. 6

    ❇️失敗談❇️ 戻した大豆ミートの水気が多いと味がぼやけやすいので、しっかり絞ります。

  7. 7

    ほうれん草を加えてさっと炒め、火が通ったら完成!

    • 高たんぱく【大豆ミート焼肉風】肉なし満足おかず🫘作り方7写真
    • 高たんぱく【大豆ミート焼肉風】肉なし満足おかず🫘作り方7写真
  8. 8

    📊成分カード📊塩分・脂質が気になる方は以下を参考に調整可能です😊高タンパク!JP/EN🌿

    • 高たんぱく【大豆ミート焼肉風】肉なし満足おかず🫘作り方8写真
  9. 9

    ❇️おまけ❇️
    余ったら翌日、丼・レタス包み・弁当へ。お弁当一覧→ #多国籍弁当 から見れます🍱🌙

  10. 10

    ❇️今後の予定❇️ハーブ系で大豆の香りを消して地中海風にアレンジしたいと思いました。自然派女子にもウケそうです。

  11. 11

    ❇️note❇️各レシピに関するエピソードやエッセイ等をゆる〜く綴っています。世界料理のド派手レシピカード画像も載せてます🔥

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    ⏬️同価格帯のレシピ一覧はコチラ🍷
    #DAHLIA300円酒場

コツ・ポイント

ダイエットよりも災害用非常食として利用したい所。『節約の為に"常時"肉の代用』とまではならないかと。業スー等では安くなると思いますが。

色んなメーカーのがあるらしーので研究してみたいと思います!その時はまた追記します😊

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エリンギで貝みたい!超時短🌊海鮮風パスタ【錯覚】

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☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽ @cook_110220902
2024/11/29 09:47に公開
❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄
༺❁ Welcome to Kitchen DAHLIA ❁༻北海道を愛する生粋の道産子🦊🦌🎣気楽にハーブ栽培&リボベジしながら合理的な時短/節約飯を研究中。趣味で、クスッと笑えるZINEエッセイ/私小説も書いてます✒️༆༒༆Born and raised in Hokkaido — I love using local ingredients!Currently experimenting with quick,budget-friendly meals (with a side of regrown veggies 🌱).✍Just started turning this into a silly little ZINE — part joke, part food diary..☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾超偏食です、克服すべく酒の肴としても食べれるレシピを考えてます。彩りを考えたり、器選び、盛り付け、撮影も好きなので総合的に楽しんでます。工夫と研究が大好き!体型維持の為に筋トレしつつヘルシーな食事を心掛けています💪༆༒༆Trying to fix my picky eating habits through cooking!I like food that goes well with drinks.Always thinking about color, balance, and nutrition.Gotta stay healthy and in shape!☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾✅️好き→卵、乳製品、ジビエ、茸、魚介、ハーブ、スパイス、酒はバーボン一択🥃✅️苦手→辛い、熱い、硬い、米、煮物、味噌、酢物、繊維の強い野菜、等。☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾いつも楽しくゆるく頑張り過ぎない。自炊はきっとハッピーになる!世界観を共有できる皆さんとクックパッドで繋がり交流できたらと思います😊"セカイを食べる、ブンカをたべる"いつも素敵なつくれぽ、フォロー、リアクションありがとう御座います。とても嬉しく励みになってマス🫧༆༒༆“Eat the World,Enjoy the Culture.Reimagining traditional dishes with everyday Japanese ingredients.I don’t just cook. I create ZINE meals.”English version coming soon—ask me anything.☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾✴︎ Kitchen Dahlia Philosophy ✴︎食べることは、整えること。2024秋〜▶️note༺❁DAHLIA❁༻という名前で登録してます。こちらで載せていない画像やエピソードを、エッセイ風に楽しく残しています。趣味に寄せたコダワリのレシピカード画像をご覧ください✨️📝主なカテゴリ✴️新タグ整理中✴️【#閃きの節約酒場 再利用】2024〜救済系おかず。アプデ中!#DAHLIA100円北酒場 #DAHLIA200円北酒場#DAHLIA300円北酒場 #DAHLIA北のご褒美酒場【#DAHLIA食材保存方法】2026.03〜食品を長持ちさせる工夫の記録♻️雑学メモ等【#世界の料理を日本の台所で】2026.03〜爆速海外レシピ🌏️基本4工程!調味料・食材・調理法の代用案にフォーカスし🇯🇵最適化!【#道産子の再構築越境バル】2026.05〜北の恵みを海外レシピに落とし込む🦊【#北海道の恵みを小さな台所から】2026.05〜 道産食材de道産子キッチン🦌【#アイヌ食文化手帖】2026.05〜アイヌ食文化を参考にした料理❄【#蒼月の深夜居酒屋】2026.05〜オトナのオツマミ、作り置きおかず🌙【#世界の料理を夜のお弁当で】2026.05〜オトナ用お弁当の記録、夜のおつまみセット🍱まかない多国籍弁当。【#宵待ちの和製洋食舘】2026.07〜🇯🇵で普及し変化を遂げたレトロ異国料理🍽️【#DAHLIA爆速中華】2026.06〜中華が多い為タグを独立🐼【#日本の郷土料理を北海道の台所で】 2026.08〜 国内の郷土料理を北國で🦊【#DAHLIA栄養成分カード】2026.08〜概算を追加📊味付け調整やダイエット、日々の健康管理の参考に😊※日々追加中
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このレシピのキーワード

片栗粉 じゃがいも ほうれん草 薄力粉 小麦粉 ミート

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