【鉄カルシウム】ねばねば丼

【鉄カルシウム】ねばねば丼-レシピのメイン写真

【鉄カルシウム】ねばねば丼

つくばみらい市 @cook_40300009

妊娠期に特にとりたい栄養素のたんぱく質、鉄分、カルシウム、葉酸を強化したメニューです。
生まれてくる赤ちゃんのために、バランスよい食事をしましょう。
火や包丁を使わずにできるので、簡単に食事を作りたい方にもおすすめです。
妊娠期はもちろん、どの年代の方にも１品でバランスがとれるレシピです！
【１人分】
エネルギー591kcal たんぱく質21.4ｇ脂質16.6ｇ炭水化物78.1ｇ食物繊維10.9g カルシウム311mg 鉄分4.2mg 葉酸153μｇ食塩1.5g　

妊娠期に特にとりたい栄養素のたんぱく質、鉄分、カルシウム、葉酸を強化したメニューです。
生まれてくる赤ちゃんのために、バランスよい食事をしましょう。
火や包丁を使わずにできるので、簡単に食事を作りたい方にもおすすめです。
妊娠期はもちろん、どの年代の方にも１品でバランスがとれるレシピです！
【１人分】
エネルギー591kcal たんぱく質21.4ｇ脂質16.6ｇ炭水化物78.1ｇ食物繊維10.9g カルシウム311mg 鉄分4.2mg 葉酸153μｇ食塩1.5g　

もっと読む

【鉄カルシウム】ねばねば丼

つくばみらい市 @cook_40300009

妊娠期に特にとりたい栄養素のたんぱく質、鉄分、カルシウム、葉酸を強化したメニューです。
生まれてくる赤ちゃんのために、バランスよい食事をしましょう。
火や包丁を使わずにできるので、簡単に食事を作りたい方にもおすすめです。
妊娠期はもちろん、どの年代の方にも１品でバランスがとれるレシピです！
【１人分】
エネルギー591kcal たんぱく質21.4ｇ脂質16.6ｇ炭水化物78.1ｇ食物繊維10.9g カルシウム311mg 鉄分4.2mg 葉酸153μｇ食塩1.5g　

妊娠期に特にとりたい栄養素のたんぱく質、鉄分、カルシウム、葉酸を強化したメニューです。
生まれてくる赤ちゃんのために、バランスよい食事をしましょう。
火や包丁を使わずにできるので、簡単に食事を作りたい方にもおすすめです。
妊娠期はもちろん、どの年代の方にも１品でバランスがとれるレシピです！
【１人分】
エネルギー591kcal たんぱく質21.4ｇ脂質16.6ｇ炭水化物78.1ｇ食物繊維10.9g カルシウム311mg 鉄分4.2mg 葉酸153μｇ食塩1.5g　

もっと読む

レシピを保存

レシピを編集

レポートを見る

フォルダへ追加・削除

つくれぽを書く

材料

２人分

A納豆１パック（４０ｇ）
Aもめん豆腐 100ｇ
Aめかぶ１パック（45ｇ）
A葉ねぎ（みじん切り）※冷凍 30ｇ
Aすりごま小さじ3
Aポン酢小さじ４
Bおくら（輪切り）※冷凍 40ｇ
Bかつおぶしふたつまみ
C切干大根 16ｇ
Cポン酢小さじ２
Cすりごま小さじ２
Cごま油少々
卵（M）２個
ミニトマト３個
しらす大さじ２
ごはん 400ｇ

レシピを保存

作り方

1
納豆をよく混ぜ、豆腐を加えてなめらかになるまで混ぜる。残りのAの材料も加えて混ぜ合わせる。
2

おくらはかつおぶしで和える。
3

切干大根は水につけてやわらかくする。ぎゅっと水気を絞り、食べやすい長さにちぎる。残りのCの材料を混ぜ合わせる。
4
小さめのカップに水100mlを入れて卵１個を割り入れる。600Wのレンジで2分加熱しポーチドエッグをつくる。計2個作る。
5

器に１人分のごはんを盛り付け、半量の①、②、③、しらす、半分に切ったミニトマト、たまご1つを盛り付ける。

コツ・ポイント

卵は十分に水に浸し、レンジにかけます。

レシピを保存

レシピを編集

レポートを見る

フォルダへ追加・削除

つくれぽを書く

つくれぽ

レシピを保存

つくばみらい市 @cook_40300009

2024/12/25 00:15に公開

茨城県つくばみらい市の公式キッチンです。管理栄養士おすすめの子育て世代向けレシピや、生活習慣病予防レシピなどをご紹介します。その他、食育に関する情報の発信を行っていきます。つくばみらい市HP：http://www.city.tsukubamirai.lg.jp

もっと読む

このレシピのキーワード

丼しらすオクラミニトマトかつお節卵もめん豆腐納豆ご飯青ネギ切り干し大根めかぶ

似たレシピ

その他のレシピ