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ナスとピーマンのガーリック蒸し
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ナスとピーマンのガーリック蒸し-レシピのメイン写真

ナスとピーマンのガーリック蒸し

一関市
一関市 @cook_111409866

蒸し焼きにしているので、野菜のもつ旨味とガーリックで食欲を増進してくれます。

<野菜プラス1品レシピ*この料理の1人分の野菜量:202g*>
 1日の野菜摂取量の目標は350gですが、調査の結果、あと70g程度(小鉢1皿分)不足している状況です。
 いつもの食事にあと1品野菜料理をプラスし、野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり摂りましょう。

蒸し焼きにしているので、野菜のもつ旨味とガーリックで食欲を増進してくれます。

<野菜プラス1品レシピ*この料理の1人分の野菜量:202g*>
 1日の野菜摂取量の目標は350gですが、調査の結果、あと70g程度(小鉢1皿分)不足している状況です。
 いつもの食事にあと1品野菜料理をプラスし、野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり摂りましょう。

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ナスとピーマンのガーリック蒸し

一関市
一関市 @cook_111409866

蒸し焼きにしているので、野菜のもつ旨味とガーリックで食欲を増進してくれます。

<野菜プラス1品レシピ*この料理の1人分の野菜量:202g*>
 1日の野菜摂取量の目標は350gですが、調査の結果、あと70g程度(小鉢1皿分)不足している状況です。
 いつもの食事にあと1品野菜料理をプラスし、野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり摂りましょう。

蒸し焼きにしているので、野菜のもつ旨味とガーリックで食欲を増進してくれます。

<野菜プラス1品レシピ*この料理の1人分の野菜量:202g*>
 1日の野菜摂取量の目標は350gですが、調査の結果、あと70g程度(小鉢1皿分)不足している状況です。
 いつもの食事にあと1品野菜料理をプラスし、野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり摂りましょう。

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材料

4人分
  • ナス 中4本
  • 黄パプリカ 中1個
  • ピーマン 4個
  • ミニトマト 12個
  • にんにく 1かけ
  • しらす 40g
  • オリーブオイル 大さじ1.5
  • 塩 小さじ2/3
  • こしょう ひとつまみ
  • 白ワイン 大さじ2
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作り方

  1. 1

    ナスはへたを取り、輪切りにする。

  2. 2

    パプリカ、ピーマンはへたを取り乱切り、にんにくはみじん切り、ミニトマトはへたを取る。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて炒める。次にナス、パプリカ、ピーマンを炒め、塩、こしょうを振る。

  4. 4

    ナスに油が絡まるよう、足りない時はオリーブオイルを足す。

  5. 5

    しらすを加え、次にミニトマト、白ワインを入れて蓋をし、弱火で10分蒸し焼きにする。

コツ・ポイント

<1人分の栄養素量>
 エネルギー89kcal  たんぱく質2.2g  脂質1.0g  塩分1.0g

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一関市
一関市 @cook_111409866
2026/08/31 23:42に公開
岩手県一関市の公式キッチンです。地場産品を使ったレシピや、管理栄養士が作成した減塩や野菜たっぷりのレシピを紹介しています。一関市は岩手県の最南端にあり、宮城県・秋田県に隣接し、厳美渓や猊鼻渓の名勝地、一関温泉郷等の観光地があり、平泉町や三陸方面への観光拠点にもなっています。農産物では、ナスやトマト、リンゴなどが多く栽培されています。また、原木しいたけや曲がりねぎも有名です。畜産関係では、いわて南牛など品質の良い牛が育てられています。【一関市公式ホームページ】 https://www.city.ichinoseki.iwate.jp/
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なす ピーマン ミニトマト しらす

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