すぐでき✨無水カレー

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すぐでき✨無水カレー

RISEFIT24 @cook_108526554

和歌山市本町

1食あたり
＞ルーのみ
✅エネルギー 262kcal
✅炭水化物 20g
✅タンパク質 22g
✅脂質 10g

＞ごはん200g
✅エネルギー 574kcal
✅炭水化物 94g
✅タンパク質 27g
✅脂質 10g

※いつもより少し時間がかかります

1食あたり
＞ルーのみ
✅エネルギー 262kcal
✅炭水化物 20g
✅タンパク質 22g
✅脂質 10g

＞ごはん200g
✅エネルギー 574kcal
✅炭水化物 94g
✅タンパク質 27g
✅脂質 10g

※いつもより少し時間がかかります

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和歌山市本町

1食あたり
＞ルーのみ
✅エネルギー 262kcal
✅炭水化物 20g
✅タンパク質 22g
✅脂質 10g

＞ごはん200g
✅エネルギー 574kcal
✅炭水化物 94g
✅タンパク質 27g
✅脂質 10g

※いつもより少し時間がかかります

1食あたり
＞ルーのみ
✅エネルギー 262kcal
✅炭水化物 20g
✅タンパク質 22g
✅脂質 10g

＞ごはん200g
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✅タンパク質 27g
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材料

2食分

トマト缶 400g
ナス 2つ
鶏胸挽き肉 400g
にんじん 1本
たまねぎ 1個
えのき 1束
ドライキーマカレーの粉 2袋
調味料
ウスターソース大さじ2
醤油大さじ1

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作り方

1
トマト缶を鍋に入れる
2
にんじん・たまねぎ・ナス・えのきを細かく切って入れる
3
挽き肉とカレー粉、醤油を入れたら蓋をして中火で10分放置
4
挽き肉に火が通りやすくなるように混ぜたら、蓋をしてさらに3分ほど中火で放置
挽き肉に火が通ったら完成!!

コツ・ポイント

肉の切り方は適当でOK！
煮込んでしまえば、ほろほろになります！
ごはんの分量はダイエットの時期に合わせて調整します👍

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2025/01/04 02:57に公開

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カレーなすえのきひき肉にんじんトマト缶玉ねぎ鶏胸肉

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