CookpadCookpad
ゲスト
新規登録またはログイン
レシピの保存や投稿、つくれぽの投稿ができます
  • さがす
  • プレミアムサービス
    • 殿堂入りレシピ
    • 話題のレシピ
    • 専門家厳選レシピ
    • プレミアム献立
    • デイリーアクセス数ランキング
  • プレミアムサービス
  • レシピチャレンジ
  • ヘルプ
  • 意見を送る
  • 国または地域
  • きろく
きろく
レシピの保存、レシピの作成をおこなうにはログインしてください
食べ過ぎ調節！鯖缶と白菜のペペロン蒸し
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました！
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X（旧Twitter）
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除
CookpadCookpad
食べ過ぎ調節！鯖缶と白菜のペペロン蒸し-レシピのメイン写真

食べ過ぎ調節！鯖缶と白菜のペペロン蒸し

堤貴大・医師・料理家
堤貴大・医師・料理家 @cook_40401480

年末年始で食べ過ぎた身体、
栄養満点でお手軽な鯖缶献立はいかがでしょうか？
レンジ調理でストレスフリー
ノンオイルなのに、にんにくの香りでやみつきな味付け、ぜひお試しください！
1皿
216kcal タンパク質20.7g 脂質8.6g 塩分2.3g

年末年始で食べ過ぎた身体、
栄養満点でお手軽な鯖缶献立はいかがでしょうか？
レンジ調理でストレスフリー
ノンオイルなのに、にんにくの香りでやみつきな味付け、ぜひお試しください！
1皿
216kcal タンパク質20.7g 脂質8.6g 塩分2.3g

もっと読む

食べ過ぎ調節！鯖缶と白菜のペペロン蒸し

堤貴大・医師・料理家
堤貴大・医師・料理家 @cook_40401480

年末年始で食べ過ぎた身体、
栄養満点でお手軽な鯖缶献立はいかがでしょうか？
レンジ調理でストレスフリー
ノンオイルなのに、にんにくの香りでやみつきな味付け、ぜひお試しください！
1皿
216kcal タンパク質20.7g 脂質8.6g 塩分2.3g

年末年始で食べ過ぎた身体、
栄養満点でお手軽な鯖缶献立はいかがでしょうか？
レンジ調理でストレスフリー
ノンオイルなのに、にんにくの香りでやみつきな味付け、ぜひお試しください！
1皿
216kcal タンパク質20.7g 脂質8.6g 塩分2.3g

もっと読む
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました！
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X（旧Twitter）
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除
共有
  • コピーしました！
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X（旧Twitter）
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

材料

1-2人分
  1. 鯖水煮缶（いなばのひとくちサバがおすすめ） 1缶
  2. 白菜 1/8カット
  3. にんにくすりおろし 1/2かけ分（チューブでもOK）
  4. 酒（食塩無添加のもの） 大さじ2
  5. しょうゆ 小さじ1
Cookpad アプリでひらく
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。

作り方

  1. 1

    耐熱容器に、4cm幅にきった白菜、鯖缶（汁ごと）、酒、おろしにんにくをいれふんわりラップをして600Wのレンジで5分加熱

  2. 2

    しょうゆで味を整え、お好みで刻み唐辛子をふる。

コツ・ポイント

鯖缶は商品によってカロリーが全然違います。
1人前なら、「いなばのひとくちサバ」がおすすめです！

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました！
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X（旧Twitter）
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除

つくれぽ

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました！
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X（旧Twitter）
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

コピーしました！

堤貴大・医師・料理家
堤貴大・医師・料理家 @cook_40401480
2025/01/05 07:14に公開
現役の糖尿病内科医です。兼業で料理研究家として活動中「医師が教える最強で美味しい2品献立」三空出版より好評販売中
もっと読む

似たレシピ

その他のレシピ

  1. 刻みきゅうりと野沢菜の冷混ぜうどん
  2. 海南チキンライス⭐︎炊飯器⭐︎鶏皮煎餅添え
  3. 水切りヨーグルト
  4. 簡単♪優しい甘さのフルーツ寒天
  5. 簡単！玉ねぎとピーマンと豚こまの味噌炒め
  1. ☆簡単☆旨だし鶏むね肉の梅しそ串焼き
  2. 【楽めし】白菜とカニカマのサラダ２
  3. 簡単！もつ煮
  4. 【おせち】塩抜きから味付けまで！数の子
  5. なすとピーマンのみそ炒め
  6. German Potato salad
  7. Jalapeño Cheddar Biscuits
  8. Chinese Meat Marinade
  9. Dairy Free Double Chocolate Cake with Dairy Free Peanut Butter Icing
  10. Pumpkin or squash fettuccine
  1. ゆりね
  2. 柚子だいこん
  3. 我が家の定番☆モッツァレラ＆トマトサラダ
  4. お餅もちもちドーナツ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/24377832
Cookpad アプリでひらく

ご利用案内

プレミアムサービス 会社概要 採用 ご意見 利用規約 コミュニティガイドライン 情報セキュリティ基本方針 プライバシーポリシー その他の規約 ヘルプ

アプリをダウンロード

Google Playでクックパッドアプリを開く App Storeでクックパッドアプリを開く
Copyright © Cookpad Inc. All Rights Reserved
close