腸活グルテンフリー❤️私の朝ご飯❤️
あらかじめ炊いたキヌアを使います。キヌアの栄養はカロリー 368カロリー
タンパク質 14.12g
総脂質（脂肪） 6.07g
炭水化物 64.16g
食物繊維 7.0g
カルシウム 47mg 80
鉄 4.57mg
マグネシウム 197mg
リン 457mg
カリウム 563mg
ナトリウム 5mg
亜鉛 3.10mg
ビタミンB1 0.360mg
ビタミンB2 0.318mg
ビタミンB3（ナイアシン） 1.520mg
ビタミンB6 0.487mg
葉酸 184μg
オートミールには、炭水化物、タンパク質、脂質のほか、ビタミンB群やビタミンE、鉄や亜鉛、マグネシウムなどのミネラルに加え、食物繊維も多く含まれています。
腸活グルテンフリー❤️私の朝ご飯❤️
あらかじめ炊いたキヌアを使います。キヌアの栄養はカロリー 368カロリー
タンパク質 14.12g
総脂質（脂肪） 6.07g
炭水化物 64.16g
食物繊維 7.0g
カルシウム 47mg 80
鉄 4.57mg
マグネシウム 197mg
リン 457mg
カリウム 563mg
ナトリウム 5mg
亜鉛 3.10mg
ビタミンB1 0.360mg
ビタミンB2 0.318mg
ビタミンB3（ナイアシン） 1.520mg
ビタミンB6 0.487mg
葉酸 184μg
オートミールには、炭水化物、タンパク質、脂質のほか、ビタミンB群やビタミンE、鉄や亜鉛、マグネシウムなどのミネラルに加え、食物繊維も多く含まれています。
作り方
- 1
深めのお皿（どんぶり等）にオートミール、炊いたキヌア、甘酒を入れ、お皿ギリギリまでのラインに
アーモンドミルクを注ぐ -
- 2
ラップをかけずに5分30秒電子レンジで、お好みの量のアガベシロップをかけてオートミールの甘いお粥の
出来上がり😋❣️ -
コツ・ポイント
あらかじめ炊いたキヌアがあれば簡単に心身共に温まるアーモンドミルクと甘酒とオートミールの甘いお粥が食べれるので本当にオススメです😋🥣❣️アーモンドミルクは
写真のが安全で美味しいので富沢商店や
北野エースなどで購入します。
似たレシピ
-
きのこのクリームスープ きのこのクリームスープ
【1/4（1人分）分】エネルギー （kcal） 154たんぱく質 （g） 6.1脂質（g） 8.5炭水化物（g） 11.5食物繊維総量（g） 2.1レチノール活性当量/ビタミンＡ（μgRAE） 85ビタミンD （μg） 0.9αトコフェロール/ビタミンE （mg） 0.2ビタミンK （μg） 10ビタミンB1 （mg） 0.13ビタミンB2 （mg） 0.40ビタミンB6 （mg） 0.18ビタミンB12 （μg） 0.5葉酸 （μg） 47ビタミンC （mg） 8カルシウム （mg） 181鉄 （mg） 0.4食塩相当量 （g） 1.1
-
コーンごはん コーンごはん
【1/3（ごはん275 g +コーン50 g）分】エネルギー （kcal） 486たんぱく質 （g） 6.7脂質（g） 1.8炭水化物（g） 103.1食物繊維総量（g） 6.5レチノール活性当量/ビタミンＡ（μgRAE） 8ビタミンD （μg） 0.0αトコフェロール/ビタミンE （mg） 0.1ビタミンK （μg） 0ビタミンB1 （mg） 0.11ビタミンB2 （mg） 0.06ビタミンB6 （mg） 0.10ビタミンB12 （μg） 0.0葉酸 （μg） 37ビタミンC （mg） 2カルシウム （mg） 10鉄 （mg） 0.4食塩相当量 （g） 0.1 -
ピーマンの肉詰め ピーマンの肉詰め
【1/2（ピーマン3個分）】エネルギー （kcal） 439たんぱく質 （g） 23.4脂質（g） 26.7炭水化物（g） 23.5食物繊維総量（g） 3.6レチノール活性当量/ビタミンＡ（μgRAE） 94ビタミンD （μg） 1.0αトコフェロール/ビタミンE （mg） 2.2ビタミンK （μg） 33ビタミンB1 （mg） 0.49ビタミンB2 （mg） 0.38ビタミンB6 （mg） 0.67ビタミンB12 （μg） 1.8葉酸 （μg） 51ビタミンC （mg） 81カルシウム （mg） 49鉄 （mg） 3.7食塩相当量 （g） 2.4 -
-
粉吹きいも 粉吹きいも
【1/2（じゃがいも中1個（120 g）分）】エネルギー （kcal） 71たんぱく質 （g） 1.6脂質（g） 0.0炭水化物（g） 10.2食物繊維総量（g） 10.7レチノール活性当量/ビタミンＡ（μgRAE） 0ビタミンD （μg） 0.0αトコフェロール/ビタミンE （mg） 0.0ビタミンK （μg） 1ビタミンB1 （mg） 0.11ビタミンB2 （mg） 0.04ビタミンB6 （mg） 0.24ビタミンB12 （μg） 0.0葉酸 （μg） 24ビタミンC （mg） 34カルシウム （mg） 5鉄 （mg） 0.5食塩相当量 （g） 0.2 -
人参ごはん 人参ごはん
【1/3（ごはん275 g +人参50 g）分】エネルギー （kcal） 462たんぱく質 （g） 5.8脂質（g） 2.1炭水化物（g） 98.2食物繊維総量（g） 5.3レチノール活性当量/ビタミンＡ（μgRAE） 345ビタミンD （μg） 0.0αトコフェロール/ビタミンE （mg） 0.4ビタミンK （μg） 12ビタミンB1 （mg） 0.09ビタミンB2 （mg） 0.06ビタミンB6 （mg） 0.11ビタミンB12 （μg） 0.0葉酸 （μg） 20ビタミンC （mg） 3カルシウム （mg） 22鉄 （mg） 0.4食塩相当量 （g） 1.2 -
-
完全メシ(250円)激安弁当より栄養満点 完全メシ(250円)激安弁当より栄養満点
栄養素 推定量 1食エネルギー (kcal) 420たんぱく質 (g) 20.9脂質 (g) 20.4炭水化物 (g) 38.9食物繊維 (g) 6カルシウム (mg) 500マグネシウム (mg) 93鉄 (mg) 4.5亜鉛 (mg) 4.3カリウム (mg) 420ビタミンA (μg) 600ビタミンB1 (mg) 2ビタミンB2 (mg) 2.3ビタミンB6 (mg) 2.2ビタミンB12 (μg) 2ビタミンC (mg) 136ビタミンD (μg) 3.2ビタミンE (mg) 8.5葉酸 (μg) 320ナイアシン (mg) 17パントテン酸 (mg) 7.1セレン (μg)20
-
グルテンフリー！おからのスイートポテト グルテンフリー！おからのスイートポテト
おやつで食物繊維をとりたい方におすすめです。【調理時間45分】★なの花薬局 管理栄養士【ひとり分あたりの栄養価】・エネルギー：90kcal・たんぱく質：1.9g・脂質：3.9g・炭水化物：13.5g・食塩相当量：0.1g・食物繊維：4.1g
その他のレシピ
