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北インドのサルソーン・キ・サブジ!
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北インドのサルソーン・キ・サブジ!-レシピのメイン写真

北インドのサルソーン・キ・サブジ!

Peynir
Peynir @cook_87571996

サルソーン・キ・サブジ(सरसों की सब्ज़ी、Sarson ki Sabzi)は、ビハールやウッタル・プラデーシュ、パンジャーブなど北インド全域で冬によく作られる、マスタードの葉(सरसों / sarson)を主役にした家庭料理。
ビハールでは特にシンプルで素朴な味付けが好まれ、タマネギやにんにく、生姜を効かせて炒め煮するスタイルが多い。ちょっとした苦味とスパイスの香りがクセになり、ロティ(Roti)やごはんにぴったり。
旬の葉野菜を日常的に取り入れる知恵が詰まってて、「農村ごはん」っぽさも満点。現地では芋やなすなどを加えることもあり、バリエーション豊富で栄養満点!
#ヴィーガン
#ベジタリアン

サルソーン・キ・サブジ(सरसों की सब्ज़ी、Sarson ki Sabzi)は、ビハールやウッタル・プラデーシュ、パンジャーブなど北インド全域で冬によく作られる、マスタードの葉(सरसों / sarson)を主役にした家庭料理。
ビハールでは特にシンプルで素朴な味付けが好まれ、タマネギやにんにく、生姜を効かせて炒め煮するスタイルが多い。ちょっとした苦味とスパイスの香りがクセになり、ロティ(Roti)やごはんにぴったり。
旬の葉野菜を日常的に取り入れる知恵が詰まってて、「農村ごはん」っぽさも満点。現地では芋やなすなどを加えることもあり、バリエーション豊富で栄養満点!
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Peynir
Peynir @cook_87571996

サルソーン・キ・サブジ(सरसों की सब्ज़ी、Sarson ki Sabzi)は、ビハールやウッタル・プラデーシュ、パンジャーブなど北インド全域で冬によく作られる、マスタードの葉(सरसों / sarson)を主役にした家庭料理。
ビハールでは特にシンプルで素朴な味付けが好まれ、タマネギやにんにく、生姜を効かせて炒め煮するスタイルが多い。ちょっとした苦味とスパイスの香りがクセになり、ロティ(Roti)やごはんにぴったり。
旬の葉野菜を日常的に取り入れる知恵が詰まってて、「農村ごはん」っぽさも満点。現地では芋やなすなどを加えることもあり、バリエーション豊富で栄養満点!
#ヴィーガン
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サルソーン・キ・サブジ(सरसों की सब्ज़ी、Sarson ki Sabzi)は、ビハールやウッタル・プラデーシュ、パンジャーブなど北インド全域で冬によく作られる、マスタードの葉(सरसों / sarson)を主役にした家庭料理。
ビハールでは特にシンプルで素朴な味付けが好まれ、タマネギやにんにく、生姜を効かせて炒め煮するスタイルが多い。ちょっとした苦味とスパイスの香りがクセになり、ロティ(Roti)やごはんにぴったり。
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材料

1人分
  • からし菜(生) 1カップ(ブンブンチョッパーで粗く刻む)
  • タマネギ 1/4個(薄切り)
  • にんにく 1かけ(みじん切り)
  • 生姜 小さじ1/2(みじん切り)
  • 青唐辛子 1本(スライス)※お好み
  • ターメリック 小さじ1/4
  • 塩 小さじ1/4〜調整
  • マスタードオイル(または普通の油) 小さじ2
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作り方

  1. 1

    からし菜の葉を軽く茹で、水気を切っておく。

  2. 2

    鍋に油を熱し、にんにく・生姜・唐辛子・タマネギを炒める。

  3. 3

    香りが出たらターメリックとマスタードの葉を加える。

  4. 4

    塩で調味し、5〜7分中火で炒め煮する。

  5. 5

    水分が軽く飛んだら完成!

コツ・ポイント

からし菜は下茹でしてから炒めると苦味が和らぐよ。
マスタードオイルを使うとより現地感アップ。スパイスは入れすぎず、素材の風味を引き立てる感じで!

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Peynir
Peynir @cook_87571996
2025/04/17 13:30に公開
ミニキッチン、IH一口コンロ、炊飯器なし(←だったが最近、闇ルートで入手した)、圧力鍋なし(←という設定だったが最近インド圧力鍋を買った✌️)、ミキサーなしの五重苦で作るエスニック料理!ミキサーの代わりにブンブンチョッパーを駆使するよ!肉も魚も玉子も食べるけどベジ料理も結構好き(と言うか歳で胃腸が弱り肉が消化しにくいのだ……とほほ……)。ベジタリアン料理、ビーガン(ヴィーガン)料理も結構載せてます!たまに思いつきで趣旨から外れた謎レシピもアップするよ!ChatGPTちゃんと相談してレシピ作成してます!
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このレシピのキーワード

青とうがらし にんにく マスタード 玉ねぎ しょうが

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