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春をまいて、アスパラスティック♪
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春をまいて、アスパラスティック♪-レシピのメイン写真

春をまいて、アスパラスティック♪

おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479

パリパリ春巻きに、爽やか・高たんぱくのギリシャヨーグルトディップで、簡単おつまみ!
「CGF/CHLヘルシーエイジング分科会」作成レシピ
調理時間15分(1人分)カロリー:416kcal/たんぱく質:19.0g/食塩相当量:2.3g

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材料

1人分
  • CO・OP春巻の皮 2枚
  • CO・OPベビーチーズ 4個
  • CO・OPエクストラバージンオリーブオイル 100g
  • アスパラガス 2本
  • 塩・こしょう 少々
  • 小麦粉 大さじ1/2
  • ディップソース
  • きゅうり 1/4本
  • おろしにんにく 小さじ1
  • 塩 少々
  • ギリシャヨーグルト 50g
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作り方

  1. 1

    小さな器に小麦粉と水大さじ1/2を混ぜ、水溶き小麦粉を作る。

  2. 2

    アスパラガスは根元の硬い皮をむき、半分に切る。

  3. 3

    春巻きの皮を三角になるように半分に切る。

  4. 4

    ベビーチーズを1/3の大きさで細長く切る。

  5. 5

    春巻の皮にアスパラガス、ベビーチーズを置き、くるくると巻く。

  6. 6

    端に水溶き小麦粉を塗り、留める。

  7. 7

    フライパンの底から1cm程度にオリーブオイルを熱し、油の温度が160度になったら、⑥を並べて揚げる。

  8. 8

    弱火で揚げ、色がついてきたら中火にしこんがりと焼き色が付くまで揚げる。

  9. 9

    【ディップソース】きゅうりをすりおろしてペーパータオルでつつみ、水気をしっかりしぼる。

  10. 10

    ギリシャヨーグルトに⑨のきゅうり、おろしニンニク、塩を入れて混ぜ合わせる。

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おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479
2025/06/16 07:20に公開

このレシピのキーワード

アスパラ キュウリ ディップ ヨーグルト 小麦粉

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