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エソキーマ-レシピのメイン写真

エソキーマ

未利用魚活用プロジェクト☆
未利用魚活用プロジェクト☆ @cook_49170686
新潟県のどまんなか

クセが少ないエソミンチをスパイスで引き立てる。最高に相性の良い一皿です。ヘルシーで魚の旨味が生きる!女性や健康志向の人にもおすすめです。

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エソキーマ

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未利用魚活用プロジェクト☆ @cook_49170686
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クセが少ないエソミンチをスパイスで引き立てる。最高に相性の良い一皿です。ヘルシーで魚の旨味が生きる!女性や健康志向の人にもおすすめです。

クセが少ないエソミンチをスパイスで引き立てる。最高に相性の良い一皿です。ヘルシーで魚の旨味が生きる!女性や健康志向の人にもおすすめです。

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材料

4人分
  1. エソすり身 300g
  2. 玉ねぎ(みじん切り) 1個
  3. トマト缶 100g
  4. にんにく(みじん切り) 1かけ
  5. 生姜(みじん切り) 1かけ
  6. サラダ油 大さじ2
  7. スパイス
  8. クミンシード 小さじ1
  9. ターメリック 小さじ1/2
  10. コリアンダー 小さじ1
  11. チリパウダー お好みで
  12. カルダモン(ホール) 3個
  13. 調味料
  14. 塩 小さじ1/2〜調整
  15. 醤油 小さじ1
  16. 水 50ml
  17. 味噌 小さじ1
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作り方

  1. 1

    フライパンに油とクミンシードを入れ、香りが立つまで熱する。

    • エソキーマ作り方1写真
  2. 2

    にんにく、生姜、玉ねぎを加え、しっかりと炒めて甘みを引き出す(中火で7分)

    • エソキーマ作り方2写真
  3. 3

    エソすり身を加えて、ほぐしながら炒め、火が通るまで炒める。

    • エソキーマ作り方3写真
  4. 4

    スパイス類とトマトを加え、炒めながら水分を飛ばす。

    • エソキーマ作り方4写真
  5. 5

    水、塩、醤油、味噌を加えて、弱火で5分煮る。味をみて塩を調整する。

    • エソキーマ作り方5写真

コツ・ポイント

おすすめの食べ方
•ターメリックライスに載せる
•温泉卵をトッピング
•今回はロコモコ丼風にしてみました。

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未利用魚活用プロジェクト☆
未利用魚活用プロジェクト☆ @cook_49170686
2025/09/18 15:11に公開
新潟県のどまんなか
未利用魚活用プロジェクト🐟先ずはエソから😅ホシザメも✨その他色々作成中〜監修:グランドール四季亭<<<<未利用魚活用プロジェクトについて>>>>1. フードロス削減への貢献未利用魚として多くの魚が市場に並ばず廃棄されていますが適切な処理と調理で美味しく提供できます。これにより、廃棄される魚を減らし、資源を有効活用する取り組みとして社会貢献になります。2. 地元漁業の活性化地元で獲れる魚を積極的に仕入れることで、漁業者の収入源を確保し、地域経済の活性化にもつながります。3. 新しい食文化の創出地魚を使った創作料理や健康志向メニューを提供することで、消費者の選択肢を広げ、未利用魚に対するイメージを変えるきっかけになります。4. 教育・啓発活動未利用魚の現状や栄養価、料理法について情報発信することで、消費者の意識向上にもつながります。5. 環境負荷の軽減既に獲られている魚を捨てずに使うことで、新たに魚を捕る必要が減り、海洋資源の保全にも貢献できます。
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