ほうれん草と油揚げのごまあえ 袋井市（静岡県） @fukuroicity_kitchen 静岡県袋井市 いつものごまあえに油揚げを入れてたんぱく質アップ！油揚げをカリカリに焼くのがコツです。 もっと読む いつものごまあえに油揚げを入れてたんぱく質アップ！油揚げをカリカリに焼くのがコツです。 もっと読む ほうれん草と油揚げのごまあえ 袋井市（静岡県） @fukuroicity_kitchen 静岡県袋井市 いつものごまあえに油揚げを入れてたんぱく質アップ！油揚げをカリカリに焼くのがコツです。 もっと読む いつものごまあえに油揚げを入れてたんぱく質アップ！油揚げをカリカリに焼くのがコツです。 もっと読む 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 後で利用できるように、このレシピを保存します。 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 材料 ４人分 ほうれん草 １袋 油揚げ 40ｇ A 白すりごま 大さじ１弱 白いりごま 大さじ1/2 砂糖 小さじ1/2 しょうゆ 大さじ1/2 アプリでひらく 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 作り方 1 ほうれん草は茹でて水気を絞り、食べやすい大きさに切っておく。 2 油揚げはキッチンペーパーで挟んで余分な油を取り除き、細切りにする。 3 ２をフライパン（油をひかない）で焼いて冷ましておく。 4 １、３、Ａを合わせる。 コツ・ポイント １人分栄養価エネルギー 76kcalたんぱく質 4.3g脂質 5.7g炭水化物 3.3gCa 98mgFe 1.6mgVC 18mg食物繊維総量 2.0g食塩相当量 0.3g 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 つくれぽ 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 レシピID: 25109201 コピーしました！ 袋井市（静岡県） @fukuroicity_kitchen 2025/10/29 23:09に公開 静岡県袋井市 フォロー中 フォローバック フォロー 静岡県袋井市の公式キッチンです！赤ちゃんから高齢者まで、管理栄養士おすすめのレシピを紹介します。袋井市ホームページ https://www.city.fukuroi.shizuoka.jp/ もっと読む このレシピのキーワード ごま和え ほうれん草 油揚げ 似たレシピ その他のレシピ ホクホク甘い♪じゃがいもの天ぷら 減塩きゅうりのごま漬け 時短！麻婆肉味噌セット（冷凍） 我が家の人参ラペ 茄子みそ煮込み青唐辛子添え ぶり大根の最高レシピ 即売り切れ⭐︎もやしとわかめのナムル レンチン！さつまいも蒸しパン。 我が家のお気に入りモツ鍋!スープが決め手 にんじんしりしり High Protein Low Carb Spaghetti Squash! Crab and Shrimp Udon (Banh Canh Tom Cua) Restaurant style chicken khorma Scallion Oil Noodles (葱油拌面) 🎃 TASTY Halloween Ideas! Puff Pastry Sausage Mummies & Creepy Fingers 👻 お好み焼き ミックス シンプル簡単【鶏の柚子胡椒焼き】 カボチャとココナッツの冷製ビシソワーズ カボチャサラダ https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25109201
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