にんじんは厚さ2mmの薄切りに。かぼちゃはワタを取り、皮をむいて厚さ5mmの薄切りに。

耐熱ボウルに〇を入れ、ラップをふんわりかけて電子レンジで加熱する（500Wで３分）。

牛乳、はちみつを加えミキワーやブレンダーでなめらかになるまでつぶす。

耐熱カップ２個にわけて、ラップをかけずに電子レンジで加熱し（500Wで３分）、アマニ油をかける。