経口補水液風♪自家製スポーツドリンク
塩分・糖分・電解質のバランスに着目し、オレンジのカリウムやクエン酸、にがりのマグネシウム補給も考慮して考案した私流のレシピです。
汗をかいた時や、だるさを感じる時の水分補給に活用しています。
健康な時は「まずい」と感じますが、脱水気味の時は驚くほど「甘くて美味しい」と感じるのが特徴です。自分の体が水分を欲しているかのバロメーターにしてください。まずいと感じる時は、無理に飲む必要はありません。
※腎・心臓疾患、塩分制限がある方は事前に医師へ相談を。
※強い吐き気や意識混濁、発熱がある場合は医療機関を受診してください。
※飲むときは一度にたくさんではなく、常温〜少し冷たい程度を少しずつ、こまめに飲むのがおすすめです。
経口補水液風♪自家製スポーツドリンク
塩分・糖分・電解質のバランスに着目し、オレンジのカリウムやクエン酸、にがりのマグネシウム補給も考慮して考案した私流のレシピです。
汗をかいた時や、だるさを感じる時の水分補給に活用しています。
健康な時は「まずい」と感じますが、脱水気味の時は驚くほど「甘くて美味しい」と感じるのが特徴です。自分の体が水分を欲しているかのバロメーターにしてください。まずいと感じる時は、無理に飲む必要はありません。
※腎・心臓疾患、塩分制限がある方は事前に医師へ相談を。
※強い吐き気や意識混濁、発熱がある場合は医療機関を受診してください。
※飲むときは一度にたくさんではなく、常温〜少し冷たい程度を少しずつ、こまめに飲むのがおすすめです。
アプリでひらく作り方
- 1
清潔な容器（ペットボトルやボトル）を用意。
- 2
水と砂糖を入れてよく溶かす。※運動強度が高いときは大さじ2.5がおすすめ
- 3
塩を入れてさらによく混ぜる。※たくさん汗をかくときは小さじ2/3くらいまで調整OK
- 4
ジュースを入れよく混ぜる。
最後に必須ではないがにがりを入れる。 - 5
スポーツや汗をかかない時は塩小さじ1/3へ。体調や発汗量に合わせて塩分と糖分を微調整するのが、自分流に仕上げるコツです。
- 6
私はにがりをマグネシウム・微量ミネラル補給のため、1滴だけ入れています。入れすぎは下痢になります。必須ではありません。
- 7
注意：スポーツドリンクのように普段の水分補給として飲むものではないです。
- 8
体に良さそうだからと日常的に飲んだり、熱中症の予防対策として摂取したりするのは間違いです。
- 9
※重要※当日中に飲み切ってください。
コツ・ポイント
※オレンジジュースは果汁100％を使用してください。濃縮還元・ストレートどちらでもOKです。パッケージは、果実の断面などみずみずしい表示が目印です。私はポンジュースを使っています。
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