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【主菜】鶏肉のとろうまジンジャーソース
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【主菜】鶏肉のとろうまジンジャーソース-レシピのメイン写真

【主菜】鶏肉のとろうまジンジャーソース

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1 @cook_amakokitchen1

【栄養成分】 カロリー:216kcal たんぱく質:13.4g 脂質:13.1g 炭水化物:12.0g 食塩相当量:1.7g

【栄養成分】 カロリー:216kcal たんぱく質:13.4g 脂質:13.1g 炭水化物:12.0g 食塩相当量:1.7g

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【主菜】鶏肉のとろうまジンジャーソース

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1 @cook_amakokitchen1

【栄養成分】 カロリー:216kcal たんぱく質:13.4g 脂質:13.1g 炭水化物:12.0g 食塩相当量:1.7g

【栄養成分】 カロリー:216kcal たんぱく質:13.4g 脂質:13.1g 炭水化物:12.0g 食塩相当量:1.7g

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材料

2人分
  1. 鶏もも肉 140g
  2. 塩 少々(0.5g)
  3. こしょう 少々(0.5g)
  4. 小麦粉 4g
  5. サラダ油 大さじ1弱
  6. A玉ねぎ 1/2個
  7. Aしょうゆ 大さじ1
  8. Aみりん 大さじ2
  9. A砂糖 小さじ1
  10. Aおろししょうが 4g
  11. A塩 1g
  12. Aこしょう 1g
  13. 水菜 60g
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作り方

  1. 1

    鶏肉は食べやすい大きさに切り、塩、こしょうをふり、表面に軽く小麦粉をまぶしておく。

  2. 2

    玉ねぎをすりおろし、Aの調味料とよく混ぜ合わせる。

  3. 3

    フライパンに油を少し熱し、①の鶏肉をこんがりと焼く。(途中、フタをして蒸し焼きにすると中まで早く火が通る)

  4. 4

    ②の合わせ調味料をフライパンに流し入れ、肉に味を絡ませる。

  5. 5

    水菜を飾った器に盛り付けてできあがり。

コツ・ポイント

生姜の風味でごはんが進む一品!香味野菜を活かすことで調味料を控えめにでき、血圧が気になる方にもおすすめです!

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管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1 @cook_amakokitchen1
2026/04/14 05:27に公開

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25639660
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