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超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)
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超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)-レシピのメイン写真

超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

特価のお肉は消費期限前にドリップが出てくるまでが本当の期限だと思っています。ドリップが出てくると鶏肉の脂と反応して調理がバチバチに危険です。

ということで朝一番の冷蔵庫チェックでドリップを確認してしまったため、ルーチンワークの筋トレ後メシとして。

調理時間 8分
食塩相当量 0.3g

特価のお肉は消費期限前にドリップが出てくるまでが本当の期限だと思っています。ドリップが出てくると鶏肉の脂と反応して調理がバチバチに危険です。

ということで朝一番の冷蔵庫チェックでドリップを確認してしまったため、ルーチンワークの筋トレ後メシとして。

調理時間 8分
食塩相当量 0.3g

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超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

特価のお肉は消費期限前にドリップが出てくるまでが本当の期限だと思っています。ドリップが出てくると鶏肉の脂と反応して調理がバチバチに危険です。

ということで朝一番の冷蔵庫チェックでドリップを確認してしまったため、ルーチンワークの筋トレ後メシとして。

調理時間 8分
食塩相当量 0.3g

特価のお肉は消費期限前にドリップが出てくるまでが本当の期限だと思っています。ドリップが出てくると鶏肉の脂と反応して調理がバチバチに危険です。

ということで朝一番の冷蔵庫チェックでドリップを確認してしまったため、ルーチンワークの筋トレ後メシとして。

調理時間 8分
食塩相当量 0.3g

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材料

1人分(300g)
  1. 鶏むね肉 300g
  2. 米粉 10g
  3. キャノーラオリーブオイル 10mL
  4. 胡椒 適量
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作り方

  1. 1

    鶏むね肉を冷蔵庫から取出し5分そのまま常温に置きます。(ドリップがトレー底に自然と流れ落ちる時間)

    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方1写真
  2. 2

    お肉の皮面を下に中心部から観音開きに切ります。筋があれば一緒に切ってください。

    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方2写真
    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方2写真
  3. 3

    お肉両面にラップをかけ、ミートハンマーで軽く打ちます。叩くのではなく手触りで分厚そうなところを打つ感じです。両面です。

    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方3写真
    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方3写真
  4. 4

    安い国産米粉(メーカーどこでも良い)を片面5gずつ伸ばすように振りかけます。指で押さないように両面です。

    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方4写真
    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方4写真
  5. 5

    キャノーラオリーブオイルを使いましたが無塩バター5gでも構いません。バター使用時は溶け切る前に。皮面を下に焼き始めます。

    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方5写真
    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方5写真
    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方5写真
  6. 6

    菜箸でも良いですが(焼きで使用した菜箸は後工程で使わないように)、強火片面3分ずつ、特に皮面の下は火が入り難い事を意識。

    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方6写真
    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方6写真
  7. 7

    予めミートナイフで切ってから(火の通り確認を兼ね)お皿へ盛り付け、お好みで胡椒を適量散らして完成です。

    • 超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)作り方7写真

コツ・ポイント

特価のお肉は消費期限の2日前が真の期限日目安として買うと良いですよ。もし2日前でドリップが出ていれば私なら買わないです。期限前日の半額系は焼きではなく煮物ヘ宛てがうなど、食材の状態を見て調理工夫しましょう。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/05/10 21:01に公開
東京都内
脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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