超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)

特価のお肉は消費期限前にドリップが出てくるまでが本当の期限だと思っています。ドリップが出てくると鶏肉の脂と反応して調理がバチバチに危険です。
ということで朝一番の冷蔵庫チェックでドリップを確認してしまったため、ルーチンワークの筋トレ後メシとして。
調理時間 8分
食塩相当量 0.3g
超減塩 チキンステーキ(鶏むね肉)
特価のお肉は消費期限前にドリップが出てくるまでが本当の期限だと思っています。ドリップが出てくると鶏肉の脂と反応して調理がバチバチに危険です。
ということで朝一番の冷蔵庫チェックでドリップを確認してしまったため、ルーチンワークの筋トレ後メシとして。
調理時間 8分
食塩相当量 0.3g
作り方
- 1
鶏むね肉を冷蔵庫から取出し5分そのまま常温に置きます。(ドリップがトレー底に自然と流れ落ちる時間)
- 2
お肉の皮面を下に中心部から観音開きに切ります。筋があれば一緒に切ってください。
- 3
お肉両面にラップをかけ、ミートハンマーで軽く打ちます。叩くのではなく手触りで分厚そうなところを打つ感じです。両面です。
- 4
安い国産米粉(メーカーどこでも良い)を片面5gずつ伸ばすように振りかけます。指で押さないように両面です。
- 5
キャノーラオリーブオイルを使いましたが無塩バター5gでも構いません。バター使用時は溶け切る前に。皮面を下に焼き始めます。
- 6
菜箸でも良いですが(焼きで使用した菜箸は後工程で使わないように)、強火片面3分ずつ、特に皮面の下は火が入り難い事を意識。
- 7
予めミートナイフで切ってから(火の通り確認を兼ね)お皿へ盛り付け、お好みで胡椒を適量散らして完成です。
コツ・ポイント
特価のお肉は消費期限の2日前が真の期限日目安として買うと良いですよ。もし2日前でドリップが出ていれば私なら買わないです。期限前日の半額系は焼きではなく煮物ヘ宛てがうなど、食材の状態を見て調理工夫しましょう。
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