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夏野菜のライスコロッケ 1人2個
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夏野菜のライスコロッケ 1人2個-レシピのメイン写真

夏野菜のライスコロッケ 1人2個

神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city

枝豆ととうもろこしのやさしい甘みと、桜の塩漬けのほのかな香りが広がる、夏にぴったりのライスコロッケです。さっぱりとしたやさしい味付けで、食欲が落ちやすい季節でもおいしくいただけます。彩り豊かで、おもてなし料理にもぴったりの一品です。
【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー457kcal/たんぱく質8.3g/脂質12.5g/食物繊維6.3g/カルシウム40㎎/鉄1.8㎎/食塩相当量0.7g

枝豆ととうもろこしのやさしい甘みと、桜の塩漬けのほのかな香りが広がる、夏にぴったりのライスコロッケです。さっぱりとしたやさしい味付けで、食欲が落ちやすい季節でもおいしくいただけます。彩り豊かで、おもてなし料理にもぴったりの一品です。
【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー457kcal/たんぱく質8.3g/脂質12.5g/食物繊維6.3g/カルシウム40㎎/鉄1.8㎎/食塩相当量0.7g

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夏野菜のライスコロッケ 1人2個

神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city

枝豆ととうもろこしのやさしい甘みと、桜の塩漬けのほのかな香りが広がる、夏にぴったりのライスコロッケです。さっぱりとしたやさしい味付けで、食欲が落ちやすい季節でもおいしくいただけます。彩り豊かで、おもてなし料理にもぴったりの一品です。
【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー457kcal/たんぱく質8.3g/脂質12.5g/食物繊維6.3g/カルシウム40㎎/鉄1.8㎎/食塩相当量0.7g

枝豆ととうもろこしのやさしい甘みと、桜の塩漬けのほのかな香りが広がる、夏にぴったりのライスコロッケです。さっぱりとしたやさしい味付けで、食欲が落ちやすい季節でもおいしくいただけます。彩り豊かで、おもてなし料理にもぴったりの一品です。
【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー457kcal/たんぱく質8.3g/脂質12.5g/食物繊維6.3g/カルシウム40㎎/鉄1.8㎎/食塩相当量0.7g

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材料

4人分
  • ごはん 480g
  • 桜の塩漬け 20g
  • 枝豆 80g
  • とうもろこし 80g
  • 薄力粉 50g
  • 水 70g
  • パン粉(乾燥) 30g
  • サラダ油 適量
  • サニーレタス 4枚(1枚20~30g)
  • トマトソース
  • トマト 200g
  • ケチャップ 小さじ2(10g)
  • 塩 小さじ1/3
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    トマトは粗く刻む。枝豆ととうもろこしは茹でてザルにあけ、粗熱をとる。枝豆はさやから出し、とうもろこしは包丁でそぐ。

  2. 2

    桜の塩漬けは少なめの水につけて塩抜きをし、よく絞ってから、粗く刻む(細かくし過ぎない)。

  3. 3

    温かいご飯、茹でた枝豆、とうもろこし、桜の塩漬けを混ぜる。8等分にしてぎゅっと丸める。

  4. 4

    薄力粉と水を混ぜてバッター液を作る。おにぎりをバッター液にからめ、パン粉をつける。

  5. 5

    油をフライパンに底から1cm程度入れ、170~180℃でほんのりきつね色になるまで、転がしながら揚げ焼きにする。

  6. 6

    (トマトソース)別のフライパンに刻んだトマトを入れ、中火で加熱をし、火が通ったら調味料を加え、弱火で煮て水分を飛ばす。

コツ・ポイント

枝豆ととうもろこしは6分ぐらい茹でると丁度良い固さです。揚げ焼き用の油はオリーブオイルを使用するとより一層香り豊かに楽しめます。
※令和8年7月「ヘルシー料理講座」で実施。

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神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city
2026/07/15 07:44に公開
神奈川県秦野市は、地下水を豊富に蓄えた盆地や、水とみどりの中で育まれた豊かな自然に囲まれたまち。丹沢の雲を集めたコック帽をかぶっている食育キャラクターのボンチーヌは、メタボにならないように国道246号のリボンをいつも身にまとっています。秦野の名水で育った地場産野菜レシピや毎日の健康づくりに役立つ、お手軽レシピなどをご紹介します。
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