夏野菜のライスコロッケ 1人2個

枝豆ととうもろこしのやさしい甘みと、桜の塩漬けのほのかな香りが広がる、夏にぴったりのライスコロッケです。さっぱりとしたやさしい味付けで、食欲が落ちやすい季節でもおいしくいただけます。彩り豊かで、おもてなし料理にもぴったりの一品です。
【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー457kcal/たんぱく質8.3g/脂質12.5g/食物繊維6.3g/カルシウム40㎎/鉄1.8㎎/食塩相当量0.7g
夏野菜のライスコロッケ 1人2個
枝豆ととうもろこしのやさしい甘みと、桜の塩漬けのほのかな香りが広がる、夏にぴったりのライスコロッケです。さっぱりとしたやさしい味付けで、食欲が落ちやすい季節でもおいしくいただけます。彩り豊かで、おもてなし料理にもぴったりの一品です。
【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー457kcal/たんぱく質8.3g/脂質12.5g/食物繊維6.3g/カルシウム40㎎/鉄1.8㎎/食塩相当量0.7g
作り方
- 1
トマトは粗く刻む。枝豆ととうもろこしは茹でてザルにあけ、粗熱をとる。枝豆はさやから出し、とうもろこしは包丁でそぐ。
- 2
桜の塩漬けは少なめの水につけて塩抜きをし、よく絞ってから、粗く刻む(細かくし過ぎない)。
- 3
温かいご飯、茹でた枝豆、とうもろこし、桜の塩漬けを混ぜる。8等分にしてぎゅっと丸める。
- 4
薄力粉と水を混ぜてバッター液を作る。おにぎりをバッター液にからめ、パン粉をつける。
- 5
油をフライパンに底から1cm程度入れ、170~180℃でほんのりきつね色になるまで、転がしながら揚げ焼きにする。
- 6
(トマトソース)別のフライパンに刻んだトマトを入れ、中火で加熱をし、火が通ったら調味料を加え、弱火で煮て水分を飛ばす。
コツ・ポイント
枝豆ととうもろこしは6分ぐらい茹でると丁度良い固さです。揚げ焼き用の油はオリーブオイルを使用するとより一層香り豊かに楽しめます。
※令和8年7月「ヘルシー料理講座」で実施。
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