【15分で夕食】レンチン！キーマカレー

【15分で夕食】レンチン！キーマカレー-レシピのメイン写真

【15分で夕食】レンチン！キーマカレー

新島村 @niijimamura

東京都新島村

疲れて帰ってきた日も、包丁いらずのレンチン調理で明日へのパワーチャージ！
ご飯、パン、パスタ、どれでも合う便利な一品です。
＃火を使わなくても大満足なおかず
出来上がり220g／276kcal／食塩相当量2.0g

令和8年6月16日
東京都立新島高等学校「家庭演習」
レシピ監修：さわやか健康センター

疲れて帰ってきた日も、包丁いらずのレンチン調理で明日へのパワーチャージ！
ご飯、パン、パスタ、どれでも合う便利な一品です。
＃火を使わなくても大満足なおかず
出来上がり220g／276kcal／食塩相当量2.0g

令和8年6月16日
東京都立新島高等学校「家庭演習」
レシピ監修：さわやか健康センター

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【15分で夕食】レンチン！キーマカレー

新島村 @niijimamura

東京都新島村

疲れて帰ってきた日も、包丁いらずのレンチン調理で明日へのパワーチャージ！
ご飯、パン、パスタ、どれでも合う便利な一品です。
＃火を使わなくても大満足なおかず
出来上がり220g／276kcal／食塩相当量2.0g

令和8年6月16日
東京都立新島高等学校「家庭演習」
レシピ監修：さわやか健康センター

疲れて帰ってきた日も、包丁いらずのレンチン調理で明日へのパワーチャージ！
ご飯、パン、パスタ、どれでも合う便利な一品です。
＃火を使わなくても大満足なおかず
出来上がり220g／276kcal／食塩相当量2.0g

令和8年6月16日
東京都立新島高等学校「家庭演習」
レシピ監修：さわやか健康センター

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材料

1人分

トマトピューレ（またはトマトジュース） 100g
合びき肉 80g
冷凍ミックスベジタブル大さじ4（40g）
にんにく（チューブ） 5cm
しょうが（チューブ） 5cm
カレー粉小さじ1
塩小さじ1/3
こしょう少々
お好みで
粉チーズ大さじ1

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作り方

1
大きめの耐熱容器に、全ての材料を入れてよくまぜる。
2
平たく広げ、ふんわりラップし、電子レンジ500wで3分加熱。
3
やけどに注意しながら、全体をまぜ、電子レンジ500w30秒（必要に応じて追加）チン。
4
ラップを外し、全体を空気を含ませるようにまぜ、3分おき、味をなじませる。
5

お好みで粉チーズをかけて、できあがり！

コツ・ポイント

失敗せず、段取りよく作るコツ
①最初にレシピを最後まで読む
②食材、調味料、調理器具を揃え、計量してから調理する

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新島村 @niijimamura

2026/06/12 08:04に公開

東京都新島村

こんにちは！東京都内にある新島村（新島と式根島）では「つながる、ひろがる食育」をめざして、・島で採れる食材を使ったかんたんレシピ・給食（保育園、小・中学校、老人ホーム）の人気メニューレシピ・うま味を利かせた塩分、糖分控えめレシピを、村役場の管理栄養士がわかりやすく紹介します。ぜひ、作っちみち（作ってみて）！新島村役場HP　https://www.niijima.com/

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このレシピのキーワード

カレーキーマにんにくカレー粉トマトジュースしょうがミックスベジタブル合い挽き

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