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カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ
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カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ-レシピのメイン写真

カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

カレーやハヤシのレシピを目にすると皆さん市販ルゥ使用ばかりです。そして減塩についても市販ルゥの分量を減らすといった味わいが弱くなる調理法で残念でした。

そこで今が美味しい旬のマッシュルームが手に入ったので、ビストロ仕立てで減塩調理しました。トマトの美味しい旬は夏頃。その頃に、また別な味わいを作ろうと思います。

カレーをルゥから作る男性はモテナイと言われますが、そのような言葉に惑わされず、美味しく健康カラダ想いの調理と食事を楽しみませんか?

調理時間(下準備込み)目安 40分

食塩相当量 1人分あたり 0.62g

カレーやハヤシのレシピを目にすると皆さん市販ルゥ使用ばかりです。そして減塩についても市販ルゥの分量を減らすといった味わいが弱くなる調理法で残念でした。

そこで今が美味しい旬のマッシュルームが手に入ったので、ビストロ仕立てで減塩調理しました。トマトの美味しい旬は夏頃。その頃に、また別な味わいを作ろうと思います。

カレーをルゥから作る男性はモテナイと言われますが、そのような言葉に惑わされず、美味しく健康カラダ想いの調理と食事を楽しみませんか?

調理時間(下準備込み)目安 40分

食塩相当量 1人分あたり 0.62g

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カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

カレーやハヤシのレシピを目にすると皆さん市販ルゥ使用ばかりです。そして減塩についても市販ルゥの分量を減らすといった味わいが弱くなる調理法で残念でした。

そこで今が美味しい旬のマッシュルームが手に入ったので、ビストロ仕立てで減塩調理しました。トマトの美味しい旬は夏頃。その頃に、また別な味わいを作ろうと思います。

カレーをルゥから作る男性はモテナイと言われますが、そのような言葉に惑わされず、美味しく健康カラダ想いの調理と食事を楽しみませんか?

調理時間(下準備込み)目安 40分

食塩相当量 1人分あたり 0.62g

カレーやハヤシのレシピを目にすると皆さん市販ルゥ使用ばかりです。そして減塩についても市販ルゥの分量を減らすといった味わいが弱くなる調理法で残念でした。

そこで今が美味しい旬のマッシュルームが手に入ったので、ビストロ仕立てで減塩調理しました。トマトの美味しい旬は夏頃。その頃に、また別な味わいを作ろうと思います。

カレーをルゥから作る男性はモテナイと言われますが、そのような言葉に惑わされず、美味しく健康カラダ想いの調理と食事を楽しみませんか?

調理時間(下準備込み)目安 40分

食塩相当量 1人分あたり 0.62g

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材料

2人分
  1. 牛バラ肉 150g
  2. 玉ねぎ M 1個 200g
  3. トマト M 3個 500g
  4. マッシュルーム(ブラウン、ホワイトどちらでも合わせても良い) 100g
  5. 無塩バター 10g
  6. 薄力粉 大さじ1(9g)
  7. ハインツケチャップ 大さじ3(45mL)
  8. イカリ超減塩ウスターソース 大さじ2(30mL)
  9. 黒胡椒 少々
  10. パセリ、茹でグリーンピース(無くても良い) 適量
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作り方

  1. 1

    トマトは水洗い後、ヘタを取り ザク切りにします。衛生手袋を使って手で潰しても良いです。(平野レミさん風に)

    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方1写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方1写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方1写真
  2. 2

    玉ねぎは水洗い後、芽を切り落とし繊維に沿って、2から3mm幅のエマンセ(薄切り)します。

    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方2写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方2写真
  3. 3

    マッシュルームは砂がある場合は濡らしたペーパータオルで優しく拭き、石づきを落とし2から3mm幅のエマンセ(薄切り)。

    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方3写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方3写真
  4. 4

    牛バラ肉は食べやすい大きさに切り、両面に黒胡椒少々と薄力粉を均一にまぶします。ここまでが下準備です。

    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方4写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方4写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方4写真
  5. 5

    深底キャセロール(鍋)がベスト。無ければ蓋ができるフッ素或いはテフロンパンに無塩バターを中火で溶かす。(焦がさない)

    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方5写真
  6. 6

    玉ねぎとマッシュルームを炒めます。玉ねぎがしんなりし、マッシュルームがバター脂を吸い水が出るまで火を通します。

    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方6写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方6写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方6写真
  7. 7

    炒めた野菜を鍋端に寄せ、牛バラ肉を炒めます。粉っぽさが無くなるまで炒めます。木ベラを使うと便利です。

    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方7写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方7写真
  8. 8

    トマトを加え、全体を軽く混ぜてから蓋をします。底が焦げないよう時々かき混ぜながら鍋を揺すって弱火で20分煮込みます。

    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方8写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方8写真
  9. 9

    トマトが崩れ水分が出終わったら蓋を完全に開け、ケチャップとウスターソースを静かに注ぎます。

    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方9写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方9写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方9写真
  10. 10

    弱火と中火の間くらいでさらに10分(鍋の熱伝導性によっては5分程度)さらに煮込み、なめらかなとろみがつけば完成です。

    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方10写真
    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方10写真
  11. 11

    お好みで乾燥パセリか茹でグリーンピース(ともに分量外)を散らせば見栄え良く配膳へ。

    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方11写真
  12. 12

    食べきれない場合はすぐにジップロック等の密閉容器へ入れ、粗熱を取り冷蔵庫へ。5月以降は食中毒に最善の注意を払って下さい。

    • カラダ想いの減塩ビストロ無水ハヤシ作り方12写真

コツ・ポイント

無水煮込み料理は1つ作れば、あとは応用仕放題の基礎調理法です。今回のメニューも減塩ですので、トマトのカリウム摂取も相まって高血圧の食いしん坊にも、きっと喜ばれると思います。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/05/24 11:34に公開
東京都内
脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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