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茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯
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茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯-レシピのメイン写真

茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

スパイスの豊かな香りと素材本来の滋味を味わう炊き込みご飯です。超減塩(食塩相当量 全量 0.22g)のみならず、優しい味わいに仕上げました。

塩味が弱いと感じられましたら、減塩御浸し等と合わせる工夫で食卓を楽しくされてはいかがでしょうか。

スパイスの豊かな香りと素材本来の滋味を味わう炊き込みご飯です。超減塩(食塩相当量 全量 0.22g)のみならず、優しい味わいに仕上げました。

塩味が弱いと感じられましたら、減塩御浸し等と合わせる工夫で食卓を楽しくされてはいかがでしょうか。

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茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

スパイスの豊かな香りと素材本来の滋味を味わう炊き込みご飯です。超減塩(食塩相当量 全量 0.22g)のみならず、優しい味わいに仕上げました。

塩味が弱いと感じられましたら、減塩御浸し等と合わせる工夫で食卓を楽しくされてはいかがでしょうか。

スパイスの豊かな香りと素材本来の滋味を味わう炊き込みご飯です。超減塩(食塩相当量 全量 0.22g)のみならず、優しい味わいに仕上げました。

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材料

2人分
  • 無洗米 1合
  • はくばく十六穀米 1パック(30g)
  • 大豆ミート(乾燥タイプ) 20g
  • 玉ねぎ S 1/2(50g)
  • 舞茸 1パック(70から100g)
  • 茄子 M 1本(80から100g)
  • クミン 小さじ1(2.5g)
  • ターメリック 小さじ1(2.5g)
  • コリアンダー 小さじ1(2.5g)
  • 減塩丸大豆醤油 小さじ1/2(2.5mL)
  • オリーブオイル(ヴァージンエキストラでも可) 小さじ1(5mL)
  • 常温浄水 250mL
  • サヤエンドウ(お好みで) 5枚
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作り方

  1. 1

    無洗米と十六穀米を炊飯器へ入れ混ぜ合わせます。この時点で水は不要。

    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方1写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方1写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方1写真
  2. 2

    スパイスを同じ金皿や小さいボウルへ合わせます。

    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方2写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方2写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方2写真
  3. 3

    炊飯器へスパイスを注ぎ、炊飯器釜の底から均一になるまで混ぜ合わせ、常温浄水と調味料はそのまま上から中心部へ注ぎます。

    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方3写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方3写真
  4. 4

    玉ねぎは 半分に切り、芽を切り落とし(V字カット)てからみじん切りにします。粗々で無問題。炊飯水分としても使います。

    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方4写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方4写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方4写真
  5. 5

    茄子は可食部を残すようガクを切り除き、横半分から縦4つ切り、そして1.5から2cm幅で切ります。そして炊飯器へ。

    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方5写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方5写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方5写真
  6. 6

    大豆ミートは20gのみ計量し、炊飯器へ注ぎます(混ぜ合わせ不要)。

    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方6写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方6写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方6写真
  7. 7

    舞茸は水洗いせず、手で食べやすい大きさに千切りほぐす炊飯器へ。断面が粗くなりスパイスの味を吸収しやすくなる効果を狙う。

    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方7写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方7写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方7写真
  8. 8

    この時点で炊飯器の炊き込みモードで炊飯開始。炊飯器によりますが40分前後必要です。この間に使用した調理器具を洗う。

    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方8写真
  9. 9

    お好みでサヤエンドウ。水洗い後は水気を拭取り、ヘタと両側と筋を切り除き、ふんわりラップで電子レンジ600W20秒加熱。

    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方9写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方9写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方9写真
  10. 10

    炊飯直後にお好みで加熱調理済みのサヤエンドウを炊飯器へ入れ、炊飯器の蓋をして10分ほど蒸らします。

    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方10写真
  11. 11

    蒸らしたあとはご飯茶碗へ盛り付けて完成です。

    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方11写真
    • 茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯作り方11写真

コツ・ポイント

乾燥大豆ミートは戻さずに。お野菜からの旨みを吸込みジューシーに仕上がります。塩味が弱くて正解です。これはカレー食ではありません。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/06/06 05:35に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

ご飯 なす きぬさや まいたけ クミン コリアンダー 無洗米 玉ねぎ 大豆たんぱく 米

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