茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯

スパイスの豊かな香りと素材本来の滋味を味わう炊き込みご飯です。超減塩(食塩相当量 全量 0.22g)のみならず、優しい味わいに仕上げました。
塩味が弱いと感じられましたら、減塩御浸し等と合わせる工夫で食卓を楽しくされてはいかがでしょうか。
茄子と大豆肉の超減塩スパイス十六穀ご飯
スパイスの豊かな香りと素材本来の滋味を味わう炊き込みご飯です。超減塩(食塩相当量 全量 0.22g)のみならず、優しい味わいに仕上げました。
塩味が弱いと感じられましたら、減塩御浸し等と合わせる工夫で食卓を楽しくされてはいかがでしょうか。
作り方
- 1
無洗米と十六穀米を炊飯器へ入れ混ぜ合わせます。この時点で水は不要。
- 2
スパイスを同じ金皿や小さいボウルへ合わせます。
- 3
炊飯器へスパイスを注ぎ、炊飯器釜の底から均一になるまで混ぜ合わせ、常温浄水と調味料はそのまま上から中心部へ注ぎます。
- 4
玉ねぎは 半分に切り、芽を切り落とし(V字カット)てからみじん切りにします。粗々で無問題。炊飯水分としても使います。
- 5
茄子は可食部を残すようガクを切り除き、横半分から縦4つ切り、そして1.5から2cm幅で切ります。そして炊飯器へ。
- 6
大豆ミートは20gのみ計量し、炊飯器へ注ぎます(混ぜ合わせ不要)。
- 7
舞茸は水洗いせず、手で食べやすい大きさに千切りほぐす炊飯器へ。断面が粗くなりスパイスの味を吸収しやすくなる効果を狙う。
- 8
この時点で炊飯器の炊き込みモードで炊飯開始。炊飯器によりますが40分前後必要です。この間に使用した調理器具を洗う。
- 9
お好みでサヤエンドウ。水洗い後は水気を拭取り、ヘタと両側と筋を切り除き、ふんわりラップで電子レンジ600W20秒加熱。
- 10
炊飯直後にお好みで加熱調理済みのサヤエンドウを炊飯器へ入れ、炊飯器の蓋をして10分ほど蒸らします。
- 11
蒸らしたあとはご飯茶碗へ盛り付けて完成です。
コツ・ポイント
乾燥大豆ミートは戻さずに。お野菜からの旨みを吸込みジューシーに仕上がります。塩味が弱くて正解です。これはカレー食ではありません。
このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ





























