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超減塩 時短メタボ対策 豚皿
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超減塩 時短メタボ対策 豚皿-レシピのメイン写真

超減塩 時短メタボ対策 豚皿

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

昨夜、牛皿を作って美味しかったので今夜も作ろうと思いスーパーへ行くと、消費期限か゚当日の豚肉が100gジャストサイズで且つ半額。ドリップもなかったのでコレは買いだなと判断して豚皿を。

※当日消費期限のお肉はドリップを意識してください。見た目に黒ずんでいないか(お肉に負荷がかかると黒ずみ傷みやすい)も。

公開済み牛皿と異なるのは水分量(浄水)を増やし、最後の仕上げは七味ではなく刻み胡麻としました。

調理時間 (盛り付け込み)10分
食塩相当量 全量 0.78g

全量 2人分
推定熱量 約429 kcal
タンパク質 約20.6 g
脂質 約24.6 g
炭水化物 約29.6 g
P 20% / F 52% / C 28%

昨夜、牛皿を作って美味しかったので今夜も作ろうと思いスーパーへ行くと、消費期限か゚当日の豚肉が100gジャストサイズで且つ半額。ドリップもなかったのでコレは買いだなと判断して豚皿を。

※当日消費期限のお肉はドリップを意識してください。見た目に黒ずんでいないか(お肉に負荷がかかると黒ずみ傷みやすい)も。

公開済み牛皿と異なるのは水分量(浄水)を増やし、最後の仕上げは七味ではなく刻み胡麻としました。

調理時間 (盛り付け込み)10分
食塩相当量 全量 0.78g

全量 2人分
推定熱量 約429 kcal
タンパク質 約20.6 g
脂質 約24.6 g
炭水化物 約29.6 g
P 20% / F 52% / C 28%

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超減塩 時短メタボ対策 豚皿

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

昨夜、牛皿を作って美味しかったので今夜も作ろうと思いスーパーへ行くと、消費期限か゚当日の豚肉が100gジャストサイズで且つ半額。ドリップもなかったのでコレは買いだなと判断して豚皿を。

※当日消費期限のお肉はドリップを意識してください。見た目に黒ずんでいないか(お肉に負荷がかかると黒ずみ傷みやすい)も。

公開済み牛皿と異なるのは水分量(浄水)を増やし、最後の仕上げは七味ではなく刻み胡麻としました。

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食塩相当量 全量 0.78g

全量 2人分
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タンパク質 約20.6 g
脂質 約24.6 g
炭水化物 約29.6 g
P 20% / F 52% / C 28%

昨夜、牛皿を作って美味しかったので今夜も作ろうと思いスーパーへ行くと、消費期限か゚当日の豚肉が100gジャストサイズで且つ半額。ドリップもなかったのでコレは買いだなと判断して豚皿を。

※当日消費期限のお肉はドリップを意識してください。見た目に黒ずんでいないか(お肉に負荷がかかると黒ずみ傷みやすい)も。

公開済み牛皿と異なるのは水分量(浄水)を増やし、最後の仕上げは七味ではなく刻み胡麻としました。

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推定熱量 約429 kcal
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材料

2人分(1皿)
  • 玉ねぎ M 1個 (200g前後)
  • 豚肩ロース切り落とし 100g
  • 強力粉 小さじ 1/2 (2.5g)
  • 減塩丸大豆醤油 大さじ 1/2 (7.5mL)
  • 本みりん 大さじ 1 (15mL)
  • 日本酒 大さじ 1 (15mL)
  • 上白糖 小さじ 1/2 (1.25g)
  • 常温浄水 大さじ 4 (60mL)
  • 無塩バター 5g
  • 刻み胡麻 か 適量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは皮を剥き、縦半分に切り芽を V字に切り落とし、櫛形切り。耐熱容器でふんわりラップで電子レンジ600W2分加熱。

    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方1写真
    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方1写真
    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方1写真
  2. 2

    豚肩ロース切り落とし(豚バラでも良い)に強力粉を薄くまぶします。お肉は食感に影響するので一口大に切っておいても良いです。

    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方2写真
    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方2写真
    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方2写真
  3. 3

    無塩バター以外の調味料を混ぜ合わせ、フライパン(強火)で沸騰しアルコール成分を揮発させる。

    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方3写真
    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方3写真
    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方3写真
  4. 4

    電子レンジから玉ねぎをフライパン(中火)へ入れ、全体に調味料が染み渡るまで丁寧に菜箸で煮る。

    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方4写真
    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方4写真
    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方4写真
  5. 5

    豚肉を入れ、豚肉を一口大に切らない場合は重なり目に赤身が残らないよう、菜箸で広げるように丁寧に煮ます。

    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方5写真
  6. 6

    お肉に赤身がなくなったら仕上げです。コンロの火を消し、予熱で無塩バターを溶かしながらフライパンを揺すって全体へ渡らせる。

    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方6写真
  7. 7

    仕上げはお好みで刻み胡麻を散らせます。もちろん七味でも構いません。

    • 超減塩 時短メタボ対策 豚皿作り方7写真

コツ・ポイント

最初に電子レンジで玉ねぎ加熱は時短と甘味を引出す目的です。牛肉や豚肉で減塩煮込みは味わいが薄くなりがちですが、豚脂と乳脂肪分によって、牛肉以上にまろやかなコク(旨み)か゚出ます。牛肉も良いけど豚肉も信じられないほど美味しく。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/06/12 11:24に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ公開を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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豚肉

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