超減塩 時短メタボ対策 豚皿

昨夜、牛皿を作って美味しかったので今夜も作ろうと思いスーパーへ行くと、消費期限か゚当日の豚肉が100gジャストサイズで且つ半額。ドリップもなかったのでコレは買いだなと判断して豚皿を。
※当日消費期限のお肉はドリップを意識してください。見た目に黒ずんでいないか(お肉に負荷がかかると黒ずみ傷みやすい)も。
公開済み牛皿と異なるのは水分量(浄水)を増やし、最後の仕上げは七味ではなく刻み胡麻としました。
調理時間 (盛り付け込み)10分
食塩相当量 全量 0.78g
全量 2人分
推定熱量 約429 kcal
タンパク質 約20.6 g
脂質 約24.6 g
炭水化物 約29.6 g
P 20% / F 52% / C 28%
超減塩 時短メタボ対策 豚皿
昨夜、牛皿を作って美味しかったので今夜も作ろうと思いスーパーへ行くと、消費期限か゚当日の豚肉が100gジャストサイズで且つ半額。ドリップもなかったのでコレは買いだなと判断して豚皿を。
※当日消費期限のお肉はドリップを意識してください。見た目に黒ずんでいないか(お肉に負荷がかかると黒ずみ傷みやすい)も。
公開済み牛皿と異なるのは水分量(浄水)を増やし、最後の仕上げは七味ではなく刻み胡麻としました。
調理時間 (盛り付け込み)10分
食塩相当量 全量 0.78g
全量 2人分
推定熱量 約429 kcal
タンパク質 約20.6 g
脂質 約24.6 g
炭水化物 約29.6 g
P 20% / F 52% / C 28%
作り方
- 1
玉ねぎは皮を剥き、縦半分に切り芽を V字に切り落とし、櫛形切り。耐熱容器でふんわりラップで電子レンジ600W2分加熱。
- 2
豚肩ロース切り落とし(豚バラでも良い)に強力粉を薄くまぶします。お肉は食感に影響するので一口大に切っておいても良いです。
- 3
無塩バター以外の調味料を混ぜ合わせ、フライパン(強火)で沸騰しアルコール成分を揮発させる。
- 4
電子レンジから玉ねぎをフライパン(中火)へ入れ、全体に調味料が染み渡るまで丁寧に菜箸で煮る。
- 5
豚肉を入れ、豚肉を一口大に切らない場合は重なり目に赤身が残らないよう、菜箸で広げるように丁寧に煮ます。
- 6
お肉に赤身がなくなったら仕上げです。コンロの火を消し、予熱で無塩バターを溶かしながらフライパンを揺すって全体へ渡らせる。
- 7
仕上げはお好みで刻み胡麻を散らせます。もちろん七味でも構いません。
コツ・ポイント
最初に電子レンジで玉ねぎ加熱は時短と甘味を引出す目的です。牛肉や豚肉で減塩煮込みは味わいが薄くなりがちですが、豚脂と乳脂肪分によって、牛肉以上にまろやかなコク(旨み)か゚出ます。牛肉も良いけど豚肉も信じられないほど美味しく。
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