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豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮
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豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮-レシピのメイン写真

豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

午前5時前、暑く寝苦しさと空腹で目が覚めました。
早朝から胃腸の負担が軽く、素材のポテンシャルを引き出す減塩の煮込みを思い付きました。別の調理用に買い置きしてあった食材を使ったので、今日はお買い物が増えそうです。

今回工夫した点はマッシュルームを通常の1.5倍量に増やし、玉ねぎをやや抑えたことで糖質をコントロールしつつ、旨み成分(グアニル酸)がトマトスープに溶け込んだ仕上がりへ。
そして香ばしく焼き付ける段階では触らずにしっかり焼き色を付けました。

調理時間 20分/2食分

1食あたり栄養価
熱量 278 kcal
たんぱく質 23.6 g
脂質 12.9 g
炭水化物 16.8 g
食塩相当量 0.25 g

#懐かしの洋食

午前5時前、暑く寝苦しさと空腹で目が覚めました。
早朝から胃腸の負担が軽く、素材のポテンシャルを引き出す減塩の煮込みを思い付きました。別の調理用に買い置きしてあった食材を使ったので、今日はお買い物が増えそうです。

今回工夫した点はマッシュルームを通常の1.5倍量に増やし、玉ねぎをやや抑えたことで糖質をコントロールしつつ、旨み成分(グアニル酸)がトマトスープに溶け込んだ仕上がりへ。
そして香ばしく焼き付ける段階では触らずにしっかり焼き色を付けました。

調理時間 20分/2食分

1食あたり栄養価
熱量 278 kcal
たんぱく質 23.6 g
脂質 12.9 g
炭水化物 16.8 g
食塩相当量 0.25 g

#懐かしの洋食

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豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

午前5時前、暑く寝苦しさと空腹で目が覚めました。
早朝から胃腸の負担が軽く、素材のポテンシャルを引き出す減塩の煮込みを思い付きました。別の調理用に買い置きしてあった食材を使ったので、今日はお買い物が増えそうです。

今回工夫した点はマッシュルームを通常の1.5倍量に増やし、玉ねぎをやや抑えたことで糖質をコントロールしつつ、旨み成分(グアニル酸)がトマトスープに溶け込んだ仕上がりへ。
そして香ばしく焼き付ける段階では触らずにしっかり焼き色を付けました。

調理時間 20分/2食分

1食あたり栄養価
熱量 278 kcal
たんぱく質 23.6 g
脂質 12.9 g
炭水化物 16.8 g
食塩相当量 0.25 g

#懐かしの洋食

午前5時前、暑く寝苦しさと空腹で目が覚めました。
早朝から胃腸の負担が軽く、素材のポテンシャルを引き出す減塩の煮込みを思い付きました。別の調理用に買い置きしてあった食材を使ったので、今日はお買い物が増えそうです。

今回工夫した点はマッシュルームを通常の1.5倍量に増やし、玉ねぎをやや抑えたことで糖質をコントロールしつつ、旨み成分(グアニル酸)がトマトスープに溶け込んだ仕上がりへ。
そして香ばしく焼き付ける段階では触らずにしっかり焼き色を付けました。

調理時間 20分/2食分

1食あたり栄養価
熱量 278 kcal
たんぱく質 23.6 g
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材料

2人分
  • 豚こま肉 200g
  • ホワイトマッシュルーム 150g
  • トマト缶 (食塩不使用) 1缶 (400g)
  • おろしニンニク (チューブ) 4cm (2g)
  • オリーブオイル 大さじ1 (15mL)
  • 乾燥オレガノ 4g
  • 乾燥パセリ 適量
  • 粗挽き胡椒 適量
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作り方

  1. 1

    マッシュルームは汚れを拭き取り4つ切り。玉ねぎは繊維に沿って薄切り。豚こま肉は食べやすい大きさに切ります。

    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方1写真
    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方1写真
    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方1写真
  2. 2

    フライパンが冷えた状態でオリーブオイルとニンニクを入れ、弱火にかけます。香りが立つまで数回木ベラで混ぜる程度。

    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方2写真
    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方2写真
  3. 3

    香りが立ったら強火にして、マッシュルームを最初にオリーブオイルを吸わせ、豚こま肉を入れ肉汁を出します。焼き色を付けます。

    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方3写真
    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方3写真
  4. 4

    豚こま肉に焼き色が付けば玉ねぎを炒め、3分程度蓋をして中火で蒸し焼きにします。

    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方4写真
    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方4写真
  5. 5

    トマト缶を全量フライパンへ注ぎ、オレガノを加え中火で時々木ベラで混ぜます。

    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方5写真
    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方5写真
    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方5写真
  6. 6

    8分ほど煮詰めると煮込み全体が最初の 2/3 程度になり濃厚な状態を確認します。(ここで味見をして Ok なら火を消す)

    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方6写真
  7. 7

    白系のスープボウルへ盛り付け、乾燥パセリ、粗挽き胡椒をお好みで適量散らせば完成です。

    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方7写真
    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方7写真
    • 豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮作り方7写真

コツ・ポイント

マッシュルームの旨み(グアニル酸)とトマトの旨み(グルタミン酸)による旨みの相乗効果で、塩分がなくても豊かな味わいとなりますよ。煮詰め水分を飛ばすことでトマトの甘みも凝縮され、よく冷えたノンアルコールビールと最高のペアリング朝食です。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/07/10 20:42に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

トマト煮 トマト缶 マッシュルーム 豚こま

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