豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮

午前5時前、暑く寝苦しさと空腹で目が覚めました。
早朝から胃腸の負担が軽く、素材のポテンシャルを引き出す減塩の煮込みを思い付きました。別の調理用に買い置きしてあった食材を使ったので、今日はお買い物が増えそうです。
今回工夫した点はマッシュルームを通常の1.5倍量に増やし、玉ねぎをやや抑えたことで糖質をコントロールしつつ、旨み成分(グアニル酸)がトマトスープに溶け込んだ仕上がりへ。
そして香ばしく焼き付ける段階では触らずにしっかり焼き色を付けました。
調理時間 20分/2食分
1食あたり栄養価
熱量 278 kcal
たんぱく質 23.6 g
脂質 12.9 g
炭水化物 16.8 g
食塩相当量 0.25 g
豚こま肉とマッシュルームの濃厚トマト煮
午前5時前、暑く寝苦しさと空腹で目が覚めました。
早朝から胃腸の負担が軽く、素材のポテンシャルを引き出す減塩の煮込みを思い付きました。別の調理用に買い置きしてあった食材を使ったので、今日はお買い物が増えそうです。
今回工夫した点はマッシュルームを通常の1.5倍量に増やし、玉ねぎをやや抑えたことで糖質をコントロールしつつ、旨み成分(グアニル酸)がトマトスープに溶け込んだ仕上がりへ。
そして香ばしく焼き付ける段階では触らずにしっかり焼き色を付けました。
調理時間 20分/2食分
1食あたり栄養価
熱量 278 kcal
たんぱく質 23.6 g
脂質 12.9 g
炭水化物 16.8 g
食塩相当量 0.25 g
作り方
- 1
マッシュルームは汚れを拭き取り4つ切り。玉ねぎは繊維に沿って薄切り。豚こま肉は食べやすい大きさに切ります。
- 2
フライパンが冷えた状態でオリーブオイルとニンニクを入れ、弱火にかけます。香りが立つまで数回木ベラで混ぜる程度。
- 3
香りが立ったら強火にして、マッシュルームを最初にオリーブオイルを吸わせ、豚こま肉を入れ肉汁を出します。焼き色を付けます。
- 4
豚こま肉に焼き色が付けば玉ねぎを炒め、3分程度蓋をして中火で蒸し焼きにします。
- 5
トマト缶を全量フライパンへ注ぎ、オレガノを加え中火で時々木ベラで混ぜます。
- 6
8分ほど煮詰めると煮込み全体が最初の 2/3 程度になり濃厚な状態を確認します。(ここで味見をして Ok なら火を消す)
- 7
白系のスープボウルへ盛り付け、乾燥パセリ、粗挽き胡椒をお好みで適量散らせば完成です。
コツ・ポイント
マッシュルームの旨み(グアニル酸)とトマトの旨み(グルタミン酸)による旨みの相乗効果で、塩分がなくても豊かな味わいとなりますよ。煮詰め水分を飛ばすことでトマトの甘みも凝縮され、よく冷えたノンアルコールビールと最高のペアリング朝食です。
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