CookpadCookpad
ゲスト
新規登録またはログイン
レシピの保存や投稿、つくれぽの投稿ができます
  • さがす
  • プレミアムサービス
    • プレミアムレシピ
    • 殿堂入りレシピ
    • 話題のレシピ
    • 専門家厳選レシピ
    • プレミアム献立
    • デイリーアクセス数ランキング
  • プレミアムサービス
  • レシピチャレンジ
  • パートナープログラム
  • ヘルプ
  • 意見を送る
  • 国または地域
  • きろく
きろく
レシピの保存、レシピの作成をおこなうにはログインしてください
焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました!
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X(旧Twitter)
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除
CookpadCookpad
焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え-レシピのメイン写真

焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

夏バテしたくない。
そんな朝や昼は調理時間8分でパパっと調理できる『酢の物』はいかがでしょうか?

テフロンあるいはフッ素加工のフライパンで油を引かず、野菜を並べて焼き、焦げ目がついたら火を止め、合わせ調味料にサッと和えるだけの簡単調理です。

材料費 140円

1食あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 65 kcal
たんぱく質 2.5 g
脂質 1.5 g
炭水化物 10.5 g
食塩相当量 0.3 g

P 15 %
F 21 %
C 64 %

夏バテしたくない。
そんな朝や昼は調理時間8分でパパっと調理できる『酢の物』はいかがでしょうか?

テフロンあるいはフッ素加工のフライパンで油を引かず、野菜を並べて焼き、焦げ目がついたら火を止め、合わせ調味料にサッと和えるだけの簡単調理です。

材料費 140円

1食あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 65 kcal
たんぱく質 2.5 g
脂質 1.5 g
炭水化物 10.5 g
食塩相当量 0.3 g

P 15 %
F 21 %
C 64 %

もっと読む

焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

夏バテしたくない。
そんな朝や昼は調理時間8分でパパっと調理できる『酢の物』はいかがでしょうか?

テフロンあるいはフッ素加工のフライパンで油を引かず、野菜を並べて焼き、焦げ目がついたら火を止め、合わせ調味料にサッと和えるだけの簡単調理です。

材料費 140円

1食あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 65 kcal
たんぱく質 2.5 g
脂質 1.5 g
炭水化物 10.5 g
食塩相当量 0.3 g

P 15 %
F 21 %
C 64 %

夏バテしたくない。
そんな朝や昼は調理時間8分でパパっと調理できる『酢の物』はいかがでしょうか?

テフロンあるいはフッ素加工のフライパンで油を引かず、野菜を並べて焼き、焦げ目がついたら火を止め、合わせ調味料にサッと和えるだけの簡単調理です。

材料費 140円

1食あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 65 kcal
たんぱく質 2.5 g
脂質 1.5 g
炭水化物 10.5 g
食塩相当量 0.3 g

P 15 %
F 21 %
C 64 %

もっと読む
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除
共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

材料

1人分
  • 青ピーマン 小 2本
  • 玉ねぎ 大 1/2
  • 生椎茸 小 1本
  • 合わせ調味料
  • 減塩ポン酢 大さじ1 (15mL)
  • すりごま 小さじ1 (2.5g)
  • ごま油 小さじ 1/2 (2.5mL)
  • 仕上げ (かつお節可)
  • いわし削り ひとつまみ (目安 0.3g)
Cookpad アプリでひらく
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。

作り方

  1. 1

    お野菜を切り、フライパンに火を付けず油を引かず並べます。玉ねぎ 1cm 幅で櫛形切り、ピーマン縦4等分、生椎茸4つ切り

    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方1写真
    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方1写真
  2. 2

    ガス火は中火でお野菜を水分がなくなる程度に焼きます。その間に合わせ調味料を作りましょう。

    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方2写真
    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方2写真
    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方2写真
  3. 3

    お野菜を焼き終えたらガス火を消し、合わせ調味料を加えサッと和えます。お皿に盛り付け、いわし削りを加えて完成です。

    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方3写真
    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方3写真
    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方3写真

コツ・ポイント

お手軽に副菜からビタミン摂取はいかがでしょうか。

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除

つくれぽ

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました!
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X(旧Twitter)
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

コピーしました!

kermit123
kermit123 @yukio123
2026/08/03 21:47に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
もっと読む

このレシピのキーワード

いわし しいたけ ピーマン かつお節 玉ねぎ

似たレシピ

その他のレシピ

  1. 冷製★ たんたんそうめん
  2. 材料1つ✾ナスの白だし照り焼き
  3. 夏の副菜に☆ねばねばね〜ば②:無添加
  4. ナスとズッキーニのチーズ和え
  5. 水切りヨーグルト
  1. 夏野菜!茄子とピーマンの甘辛味噌炒め
  2. レンジで!なすとオクラのうまポン浸し
  3. さば味噌缶れんこん和え
  4. 豚肉となすピーマンみそ炒め☆子供パクパク
  5. 茄子の味噌チーズ焼き~♪♪
  6. Shakshuka
  7. Garlic butter chicken bites
  8. Classic Haluski (Buttery Cabbage & Noodles)
  9. Fat Head Stromboli
  10. No-Chill Lemon Cookies
  1. 粗めに刻んだマイカと玉ねぎのチヂミ
  2. 調味料1つだけ!コクうま手羽の炒め煮
  3. 焼きとうもろこし冷凍保存法
  4. 簡単夏の夕飯!キャベツ竹輪の胡麻和え副菜
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/26401733
Cookpad アプリでひらく

ご利用案内

プレミアムサービス 会社概要 採用 ご意見 利用規約 コミュニティガイドライン 情報セキュリティ基本方針 プライバシーポリシー その他の規約 ヘルプ

アプリをダウンロード

Google Playでクックパッドアプリを開く App Storeでクックパッドアプリを開く
Copyright © Cookpad Inc. All Rights Reserved
プレミアムレシピ

30万回以上作られた人気作者のレシピ

ここでしか読めない、実績ある作者の自信作が揃っています。レシピを作ると、作者の応援につながります。

詳しくはこちら
close