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焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え
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焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え-レシピのメイン写真

焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

夏バテしたくない。
そんな朝や昼は調理時間8分でパパっと調理できる『酢の物』はいかがでしょうか?

テフロンあるいはフッ素加工のフライパンで油を引かず、野菜を並べて焼き、焦げ目がついたら火を止め、合わせ調味料にサッと和えるだけの簡単調理です。

材料費 140円

1食あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 65 kcal
たんぱく質 2.5 g
脂質 1.5 g
炭水化物 10.5 g
食塩相当量 0.3 g

P 15 %
F 21 %
C 64 %

夏バテしたくない。
そんな朝や昼は調理時間8分でパパっと調理できる『酢の物』はいかがでしょうか?

テフロンあるいはフッ素加工のフライパンで油を引かず、野菜を並べて焼き、焦げ目がついたら火を止め、合わせ調味料にサッと和えるだけの簡単調理です。

材料費 140円

1食あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 65 kcal
たんぱく質 2.5 g
脂質 1.5 g
炭水化物 10.5 g
食塩相当量 0.3 g

P 15 %
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kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

夏バテしたくない。
そんな朝や昼は調理時間8分でパパっと調理できる『酢の物』はいかがでしょうか?

テフロンあるいはフッ素加工のフライパンで油を引かず、野菜を並べて焼き、焦げ目がついたら火を止め、合わせ調味料にサッと和えるだけの簡単調理です。

材料費 140円

1食あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 65 kcal
たんぱく質 2.5 g
脂質 1.5 g
炭水化物 10.5 g
食塩相当量 0.3 g

P 15 %
F 21 %
C 64 %

夏バテしたくない。
そんな朝や昼は調理時間8分でパパっと調理できる『酢の物』はいかがでしょうか?

テフロンあるいはフッ素加工のフライパンで油を引かず、野菜を並べて焼き、焦げ目がついたら火を止め、合わせ調味料にサッと和えるだけの簡単調理です。

材料費 140円

1食あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 65 kcal
たんぱく質 2.5 g
脂質 1.5 g
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材料

1人分
  • 青ピーマン 小 2本
  • 玉ねぎ 大 1/2
  • 生椎茸 小 1本
  • 合わせ調味料
  • 減塩ポン酢 大さじ1 (15mL)
  • すりごま 小さじ1 (2.5g)
  • ごま油 小さじ 1/2 (2.5mL)
  • 仕上げ (かつお節可)
  • いわし削り ひとつまみ (目安 0.3g)
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作り方

  1. 1

    お野菜を切り、フライパンに火を付けず油を引かず並べます。玉ねぎ 1cm 幅で櫛形切り、ピーマン縦4等分、生椎茸4つ切り

    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方1写真
    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方1写真
  2. 2

    ガス火は中火でお野菜を水分がなくなる程度に焼きます。その間に合わせ調味料を作りましょう。

    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方2写真
    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方2写真
    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方2写真
  3. 3

    お野菜を焼き終えたらガス火を消し、合わせ調味料を加えサッと和えます。お皿に盛り付け、いわし削りを加えて完成です。

    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方3写真
    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方3写真
    • 焼き玉ねぎとピーマンのいわし削り和え作り方3写真

コツ・ポイント

お手軽に副菜からビタミン摂取はいかがでしょうか。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/08/03 21:47に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

いわし しいたけ ピーマン かつお節 玉ねぎ

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