さつまいもの揚げないコロッケ

田原市 @cook_40100808
簡単ですぐに作れるヘルシーな揚げない焼きコロッケです。
さつまいもは甘いわりにカロリーは米や小麦の1/3ほどと低く、ビタミンCや食物繊維がたっぷり含まれているので、体の内外からキレイにしてくれ、美容に期待ができる体にうれしい野菜です。
さつまいもの揚げないコロッケ
簡単ですぐに作れるヘルシーな揚げない焼きコロッケです。
さつまいもは甘いわりにカロリーは米や小麦の1/3ほどと低く、ビタミンCや食物繊維がたっぷり含まれているので、体の内外からキレイにしてくれ、美容に期待ができる体にうれしい野菜です。
作り方
- 1
皮をむいたさつまいもを1㎝ほどの輪切りにし、耐熱皿にのせる。
- 2
ラップをして600Wのレンジでやわらかくなるまで加熱する。(約6分~6分30秒ほど)
- 3
さつまいもは熱いうちにボウルに移し、マッシャーなどでつぶす。
- 4
玉ねぎの皮をむいてみじん切りにする。
- 5
フライパンにバターを入れ火をつけ、バターがとけてきたら、玉ねぎと豚ひき肉を入れて炒める。
- 6
玉ねぎが透き通り、ひき肉に火が通ったら、塩、コショウで味付けする。
- 7
❷に❻を入れ、よく混ぜ合わせる。
- 8
グラタン皿にバター(分量外)を塗り、4等分に分けて入れ、パン粉を振りかける。
- 9
オリーブ油を回しかけ、200℃のオーブン(またはトースト)で焼き色がつくまで(約3分)焼く。
コツ・ポイント
塩、コショウは玉ねぎとひき肉を炒めているときに入れるとまんべんなく味がつきやすいです。
さつまいもは冷めるとつぶれにくくなるので、熱いうちに潰しましょう。
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