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炊飯器で作る低脂肪カオマンガイ
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炊飯器で作る低脂肪カオマンガイ-レシピのメイン写真

炊飯器で作る低脂肪カオマンガイ

Sagankan
Sagankan @cook_40308611

外食で味わうタイ料理カオマンガイを、炊飯器で手軽に。脂質を抑えても、香味野菜と鶏のうま味で本格的な味わいに仕上がります。脂肪肝(MASLD)が気になる方にも取り入れやすい一皿です。

外食で味わうタイ料理カオマンガイを、炊飯器で手軽に。脂質を抑えても、香味野菜と鶏のうま味で本格的な味わいに仕上がります。脂肪肝(MASLD)が気になる方にも取り入れやすい一皿です。

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Sagankan
Sagankan @cook_40308611

外食で味わうタイ料理カオマンガイを、炊飯器で手軽に。脂質を抑えても、香味野菜と鶏のうま味で本格的な味わいに仕上がります。脂肪肝(MASLD)が気になる方にも取り入れやすい一皿です。

外食で味わうタイ料理カオマンガイを、炊飯器で手軽に。脂質を抑えても、香味野菜と鶏のうま味で本格的な味わいに仕上がります。脂肪肝(MASLD)が気になる方にも取り入れやすい一皿です。

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材料

2人分
  • 鶏肉・ごはん
  • 鶏もも肉 1枚★皮・脂肪を除くと正味200g位
  • ジャスミン米(普通の白米でもOK) 1合
  • 塩 2つまみ(0.6g)
  • 炊飯用の香味野菜
  • 長ねぎの青い部分 10cm×2本
  • にんにく(スライス) 1片分
  • しょうが(スライス) 2枚
  • レモン(輪切り) 1枚
  • パクチー(根の部分) 1本分
  • 添え野菜
  • キュウリ 1本
  • トマト 1/2個
  • パクチー(茎、葉の部分) 10g
  • レモン 2切れ
  • たれ
  • 赤玉ねぎor普通の玉ねぎ 20g
  • 酢 小さじ2
  • 砂糖 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1
  • みそ 小さじ1
  • オイスターソース 小さじ1
  • チューブしょうが 1cm
  • チューブにんにく 1cm
  • 豆板醤 少々
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作り方

  1. 1

    たれを作る:赤玉ねぎをみじん切りにし、たれの調味料とよく混ぜ合わせておく。

    • 炊飯器で作る低脂肪カオマンガイ作り方1写真
  2. 2

    添え野菜の準備:きゅうりは細切り、トマトとパクチーは一口大に切り、レモンは絞りやすいくし形に切る

  3. 3

    香味野菜の準備:にんにく・しょうがはスライス、レモンは輪切り、パクチーの根と青ネギの青い部分はよく洗うっておく

  4. 4

    米と水を入れる:ジャスミン米は水で軽く1回すすぎ、炊飯器の内釜に入れ、水を150ml加える

  5. 5

    鶏肉の準備:鶏もも肉は皮を外し、目立つ脂肪をできるだけ取り除く。塩を2つまみふる

    • 炊飯器で作る低脂肪カオマンガイ作り方5写真
  6. 6

    炊く:米の上に鶏もも肉、香味野菜をそっとのせて(混ぜない)普通モードで炊飯する。

    • 炊飯器で作る低脂肪カオマンガイ作り方6写真
  7. 7

    水加減のポイント:鶏肉が大きいと水分が増え、ご飯がやわらかく仕上がることがあります。

  8. 8

    炊きあがり:鶏肉と香味野菜を取り出し、鶏肉は清潔な包丁とまな板、またはキッチンばさみで食べやすく切る。

  9. 9

    盛付:ご飯はさっくり混ぜてから皿に盛り、鶏肉、キュウリ、トマト、レモン、パクチー、たれをきれいに盛り付けたら完成。

    • 炊飯器で作る低脂肪カオマンガイ作り方9写真
  10. 10

    代用について:ジャスミン米(タイの香り米)がない場合は普通の白米でOK。赤玉ねぎは、普通の玉ねぎ、長ネギでもOK。

  11. 11

    パクチー:本格的には生パクチーがおすすめですが、手に入らない場合は省いてもOK。小瓶入りの乾燥パクチーでも代用できます。

    • 炊飯器で作る低脂肪カオマンガイ作り方11写真
  12. 12

    パクチーが苦手な方:炊飯用の根・盛り付け用の葉ともに省いて構いません。盛り付けには万能ねぎや大葉もよく合います。

コツ・ポイント

※栄養量 1食あたり※
・エネルギー:414kcal
・たんぱく質:26.4g
・脂質:6.0g (うち、飽和脂肪酸1.7g)
・炭水化物:67g
・食物繊維総量:1.9g
・食塩相当量:1.8g

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Sagankan
Sagankan @cook_40308611
2026/09/24 08:32に公開
佐賀大学医学部附属病院 肝疾患センターです。肝臓のキャラクター「肝ちゃん」が、肝臓の患者さんをはじめ、みなさんの健康づくりに役立つレシピをご紹介します。https://sagankan.med.saga-u.ac.jp/
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このレシピのキーワード

海南チキンライス 鶏肉 トマト キュウリ レッドオニオン 鶏もも肉 にんにく コリアンダー レモン 味噌 玉ねぎ ご飯 しょうが 香味野菜 長ネギ 米

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/26623555
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