なすときのこの焼きカレー

志摩市 @cook_40127729
市販のカレールウを使ったカレーライスより脂質、糖質、塩分を控えたレシピです。野菜、きのこ類をたくさん摂ることができ、ごはんを雑穀米にすると食物繊維がさらにUPします。
志摩市YouTubeチャンネル「志摩の栄養(えいよぉ~)いただきます!」配信レシピ
なすときのこの焼きカレー
市販のカレールウを使ったカレーライスより脂質、糖質、塩分を控えたレシピです。野菜、きのこ類をたくさん摂ることができ、ごはんを雑穀米にすると食物繊維がさらにUPします。
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作り方
- 1
玉ねぎ、にんじん、なすはみじん切りにする。しめじ、まいたけは石づきを取ってほぐしておく。
- 2
フライパンに合いびき肉、水大さじ1(分量外)、おろししょうが、おろしにんにくを入れてほぐしながら弱火で炒める。
- 3
香りが出てきたら玉ねぎ、にんじんを加え、しんなりするまで中火で炒める。
- 4
③にカレー粉(純カレー)を振り入れ、しめじ、まいたけ、カットトマト缶、水を加えて中火にかける。
- 5
煮立ったら顆粒コンソメ、ウスターソース、ケチャップ、なすを加え、ときどきかき混ぜながら弱火で10分程煮込む。
- 6
火を止めて冷まし、味をなじませる。
- 7
耐熱皿にごはんを入れ、上に⑥をかける。ピサ用チーズをのせてオーブントースターでチーズが溶けて焼き目がつくまで焼く。
コツ・ポイント
【Point】
・炒めたひき肉から出た油脂で野菜を炒めることで、余分な油を使わず、脂質を控えることができます。
・煮込んだ後に一度冷ますことで、味が染み込みやすくなります。
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