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リトル黒豆マーメイド

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じゃがいものカレー粉炒め

じゃがいも • 水 • カレー粉 • 粉チーズ
1
さつまいもの金平炒め

豚挽き肉 • さつまいも • 人参 • 白滝 • 砂糖 • 酒 • 醤油
砂糖みりん不使用のマグロのあら煮

マグロのあら • 生姜 • 塩
2
レンジで煮魚。洗い物はお皿だけ。

銀だらや鯖など • 醤油 • 酒 • 生姜
魚一切れ分
肉じゃがリメイク☆チーズと卵乗せ焼き

肉じゃが • ピザ用チーズ • 卵 • 豆乳
マッシュルームは生が美味しい！

マッシュルーム • 岩塩等お好みの塩 • ブラックペッパー • 岩塩、ブラックペッパーをクレイジーソルトに置き換えても良いと思います。
14
キャベツとひじき、大根のサラダ

キャベツ • もやし • ひじき • 大根 • 醤油 • 酢 • だしの素
7
材料2つで！水切りヨーグルトティラミス風

水切りヨーグルト • インスタントコーヒー
アスパラと茗荷のぽん酢わさび和え

アスパラガス • 茗荷 • ぽん酢 • わさび
2人分

3
おくらと茗荷の塩麹わさび和え

おくら • 茗荷 • 塩麹 • わさび
6
余分な物なし！シンプルヘルシーふすまパン

ふすまパンミックス • ドライイースト • ぬるま湯または、水切りヨーグルトを作る時にできるホエイ
1
給食を再現じゃが芋の青海苔かけ

新じゃが芋又はじゃが芋 • 青海苔 • 塩
5
油分無しで☆野菜いろいろたっぷりサラダ

切り干し大根 • 大根 • 新玉ねぎ • キャベツ • もやし • 塩麹 • 酢
２人～３人分

2
ラム酒の風味を感じる豆乳コーヒー

インスタントコーヒー • 豆乳 • ラムエッセンス • 湯
9
つゆは納豆のたれで。お手軽うどん

茹でうどん • 納豆のたれ • 沸いたお湯 • 長ネギや茹で卵、鶏肉などお好みの具材
１人分

1
さつまいもとバナナだけでスイートポテト

さつまいも • バナナ
ｱﾙﾐｶｯﾌﾟ9号約小さな丸形7個

2
お手軽！温か豆乳がけ里芋

里芋 • 豆乳 • クレイジーソルト
２人分

1
塩麹とホエイの卵焼き

卵 • 塩麹 • 水切りヨーグルトを作った時にできるホエイ
3
甘酒入り☆優しい甘さの柔らか卵焼き

卵 • 甘酒行程５を参照 • 塩 • 水
9
材料２つ！さっぱり☆きのこのお酢浸し

舞茸 • 酢
１人分

6

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