ぷよえり

チョコ味プロテインパウダー • もち粉 • 水 • 砂糖 • 塩 • ナッツ、ドライフルーツ • オイルまたはアーモンドバター

米 • 一晩以上水に着けた乾燥豆 • 水

セロリ • リンゴ • レモン汁または酢 • 塩 • 砂糖

ケール • 塩胡椒 • ブイヨンキューブ • 醤油、ごま油、ゴマ、カツオなど

人参 • 大根 • ごぼう • 里芋 • ジャガイモ • さつまいも • かぼちゃ • 大豆 • れんこん • 白菜 • ピーマン • もやし •

豆のペーストの缶または小豆等の豆をよく煮てミキサーでペースト状にしたもの • キヌア • アボカド • ライムかレモンをお好みで • サワークリームまたはクリームチーズを温めて少し溶かし牛乳を入れペースト状にしたもの • 市販のサルサソースかピカンテソース • トマト • キュウリ • チェダーチーズ • クラッカーやブレッドスティック • 野菜スティック

パスタ • アサリ、クラムなどの貝 • ホタテ • 赤パプリカ • シメジ • ホウレンソウ • 小口ねぎ • ホワイトソース、手作りまたは、クリームオブマッシュルームまたはアルフレッドソース • コンソメの素 • ガーリックまたはガーリックパウダー • 塩、コショウ、バター • レモン汁、レモンの皮のすりおろし •

スパゲティ • オクラ • シイタケ • 納豆 • かつおぶし • しそ • ネギ • ごま油 • 醤油 • 酢 • 砂糖 • またはAの代わりにポン酢

とり肉 • レモンジュース • 塩 • ゆで卵 • 玉ねぎ • にんにく • しょうがすりおろし • バター • パプリカ粉 • クミン • カルダモン • ターメリック •

イースト • テフ • 小麦粉 • ベーキングパウダー • 水

しょうが • またはしょうが粉 • くず粉またはコーンスターチ • 砂糖 • カルダモン • ミントの葉 • お湯 • ミルク

すりごま • 米酢 • マヨネーズ • しょうゆ • みそ • 砂糖 • ゆずの皮すりおろし