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Keiopen

ダイエット中につき、大好きなメニューをカロリーを気にせずに食べられるようなヘルシーメニューを研究中です(*^_^*)　おいしいものを、楽しく、体も心もうれしいレシピを作りたいです！

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アンチョビとミックスビーンズのサラダ

ミックスビーンズ • パプリカ赤黄 • ミニトマト • ブラックオリーブ • スイートバジル • アンチョビフィレ • オリーブオイル • お酢 • にんにくすりおろし
- 3〜4人分
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パプリカとパクチーのエスニックサラダ

パプリカ赤黄 • 玉ねぎ • パクチー • 青唐辛子 • ミニトマト • ライム • ナンプラー • 白ごま
- 2人分
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晩白柚のママレード

晩白柚 • 上白糖
- 晩白柚1個分
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台湾高菜と豚肉の炒め物

台湾高菜 • 豚肉 • 生姜 • ブラックペッパー • ウェイパー • 塩 • ごま油 • 片栗粉 • 鷹の爪
- 2〜3人分
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白身魚でアクアパッツァ

キジハタ • アサリ • ズッキーニ • パプリカ • ミニトマト • 水 • 白ワイン • オリーブオイル • しめじ • ハーブソルト • オリーブ • ケッパー •
- 2人分
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かぼちゃのサラダ

かぼちゃ • クリームチーズ • ブラックペッパー • レーズン
- 2人分
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冬瓜のそぼろ大豆ミートあんかけ

冬瓜 • 大豆ミートミンチ • 水 • 酒 • 醤油 • みりん • 出汁の素 • 片栗粉とろみ用
- 2人分
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グリーンもりもり常夜鍋

豚の薄切り肉 • ほうれん草 • 水菜 • しめじ • 水 • 酒 • 出汁の素 • ポン酢 • 柚子胡椒 • 生七味 • そうめん
- 2人分
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青汁スコーン

ホットケーキミックス • ココナッツオイル • ホワイトチョコレート • クルミ • 豆乳 • はちみつ • はちみつ青汁パウダー
- 2〜3人分
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鶏胸肉とひじきのゴマゆずサラダ

茹でひじき • 鶏胸肉 • ゴマドレッシング • 酢 • マヨネーズ • 柚子胡椒 • 炒りごま
- 2人分
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鶏ささみの梅肉はさみ焼

鶏ささみ • 梅干し • 鰹節 • 大葉 • ごま油 • 酒
- ２人分
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はちみつ青汁きな粉パンケーキ

ホットケーキミックス • はちみつ青汁 • 卵 • はちみつ • きな粉 • 豆乳 • 粒あん
- 2～3人分
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ピリ辛ビビン麺

冷麺ゆで • きゅうり • 卵 • キムチ • コチュジャン • 豆板醤 • はちみつ • ナンプラー • ごま油 • お酢 • すりおろしニンニク • 唐辛子パウダー •
- 2人分
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ツナ入りスパニッシュオムレツ

卵 • ズッキーニ • ジャガイモ • とろけるチーズ • ツナの水煮缶 • ブラックペッパー • 塩
- 2〜3人分
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はすいものさっぱり浅漬け風

はすいも • ミョウガ • 炒りごま • お酢 • 白だし醤油 • ポン酢
- 2人分
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油麩でオニオングラタンスープ

玉ねぎ • ベーコン • チキンコンソメ • ブラックペッパー • 塩 • 油麩 • とろけるチーズ
- 2人分
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砂肝パクチーサラダ

砂肝 • ささみスモーク • パクチー • レモン汁 • ハーブソルト • ブラックペッパー • オリーブオイル
- 2人分
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魚介たっぷりブイヤベース

イサキ • ヤリイカ • あさり • エビ • セロリ • 玉ねぎ • 人参 • にんにく • ローリエの葉 • 白ワイン • カットトマト缶 • ドライパセリ •
- 3～4人分
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簡単ローストビーフ

牛ももブロック • 醤油 • はちみつ • 生姜すりおろし • ニンニクすりおろし • 塩ブラックペッパー • 酒
- 3～4人分
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ひよこ豆のサラダ

ひよこ豆 • セロリ • キュウリ • パプリカ • パセリ • オリーブオイル • お酢 • ハーブソルト
- 3～4人分

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